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フィットネス
【痩せやすい体へ】代謝アップスクワット2分。太ももと股関節まわりの筋トレ
今回は、代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を目指す「ワイドクスワットスライド」をご紹介。太ももや股関節まわりの筋肉に効かせて…
フィットネス
バレエダンサーから学ぶ、二の腕を細くする簡単筋トレ
二の腕の下側、よく「振り袖」と呼ばれる箇所は鍛えにくく、たるみやすいと悩む女性は多いもの。バレエダンサーのたるみ知らず…
フィットネス
ベントオーバーローの効果とやり方、正しいフォーム|広背筋を鍛える筋トレ
広背筋を鍛える代表的なトレーニング「ベントオーバーロー(ベントオーバーロウ、またはベントオーバーローイング)」。厚い背中…
フィットネス
ねじり腹筋で腹斜筋にアプローチ。お腹の浮き輪肉(ぜい肉)が気になる人へ
今回は脇腹の筋肉、腹斜筋のトレーニングです。腹斜筋には表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜筋(ない…
フィットネス
半袖をかっこよく着るための【上腕三頭筋】筋トレメニュー│たくましい二の腕に!
7月に入りますます暑くなり、半袖シーズン真っ盛りですね。そんな中で注目されやすいのが、二の腕です。どうせ二の腕を出すなら…
フィットネス
話題の「HIIT」って何? “痩せる”おすすめメニューを教えて!
最近YouTubeなどのSNSでよく聞く「HIIT」。痩せると話題ですが、具体的にどのようなトレーニング方法なのでしょう…
フィットネス
室内で散歩エクササイズ。運動不足の方におすすめの3分間(スキマ時間に)
今回は短時間でできるその場ウォーキングをご紹介。歩く動作を中心に、室内でできる簡単なエクササイズを行っていきます。運動の…
フィットネス
ダンベルスクワットの効果とやり方:正しいフォームと回数のポイント
ダンベルスクワットは、全身の筋力を鍛える効果があり、特に下半身の強化に効果的なエクササイズです。正しいフォームと回数を守…
フィットネス
足パカでもお腹が割れる!?腹直筋を追い込む2分間。筋肉痛になりたいならこのメニュー
今回は、腹筋を割るためのハードなトレーニングをご紹介。仰向けの状態で、足の開閉を繰り返していきます。腹直筋をメインに鍛え…
フィットネス
意味ないかも…「足上げ腹筋(レッグレイズ)」の効果をガクっと下げるNGポイント
下腹部を中心に筋肉を刺激できる人気の筋トレ「足上げ腹筋(レッグレイズ)」ですが、やり方次第で効果を下げてしまうかも……。…
【毎日2分】お腹と背中の筋トレ。ウエストまわりを引き締める(腹直筋・脊柱起立筋)
今回は、お腹と背中を鍛える筋トレをやっていきます。ウエストまわりを全方向から引き締めていきましょう。腹直筋と腹斜筋、脊柱…
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