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フィットネス
【腰痛対策】3分でできる筋トレ&ストレッチ。姿勢改善にもおすすめ
今回は、腰痛などにお悩みの方におすすめのストレッチ&筋トレをご紹介。体幹トレーニングも取り入れているので、腰痛予防だけ…
フィットネス
腕立て伏せの正しい呼吸方法。息を止めるのはダメ?[トレーナー監修]
筋トレの王道メニューである腕立て伏せですが、ガムシャラにやれば良いというわけではありません。そう、腕立て伏せの効果を最大…
フィットネス
【腹筋】下腹を凹ます筋トレ。「ワンレッグレイズ」の正しやり方
下腹部を鍛える筋トレ「ワンレッグレイズ」。自宅で簡単にできて、下腹のたるみ予防に効果的なトレーニングです。やり方はとて…
足を前後に開いてスクワット。太もも&お尻を鍛える自重トレーニングのやり方
下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。ランジなどとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、ハムス…
【腹筋】シックスパックの作り方を解説。初心者向けのおすすめトレーニングなど
お腹まわりの筋肉を鍛えて、引き締まった身体になりたい。シックスパックに割りたい。そう決意して腹筋を鍛える方は多いでしょ…
フィットネス
背筋の自重トレーニング(2分)猫背改善にも効果的
引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング…
【時短腹筋1分】ぽっこりお腹をへこますクランチトレーニング
ぽっこりお腹を引き締めたいときに、まず思い浮かぶのが腹筋運動。負荷を調節したり種目にバリエーションを持たせることで、よ…
フィットネス
息を吸って下腹を引き締める。「ドローイング」の正しいやり方
インナーマッスルを鍛えるトレーニングとしておすすめの「ドローイング」。基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすいカラダ作りが…
フィットネス
大胸筋をパンパンにする筋トレ。ワイドプッシュアップのやり方を解説
体を鍛えるといったら、腕立て伏せを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。腕立て伏せには、鍛える部位によってそれぞれ…
フィットネス
腹筋トレーニング「シットアップ」のやり方。お腹を割りたいならコレ
お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気の…
フィットネス
【腹筋】シックスパックへの近道。2分間のクランチトレーニング
お腹を引き締めたいときにまず取り組む腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバリエーシ…
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