フィットネス

2023年12月22日

ジムで「最初に」何やるべき？到着から帰宅までの流れとは【トレーナー回答】 (1/2)

「家での筋トレより負荷をかけてトレーニングしたい」「宅トレだと続かないから思い切ってジムに通いたい」という人は多いかと思います。そこで、そんなジム初心者さんに向けてジムに行ったら最初にやることを現役トレーナーさんに聞いてみました。

何をすればいい？ジムで最初にやることは

ジムに到着して着替えを済ませた後、最初にやることは水分補給です。

運動をすると汗をかき、体内の水分が減少します。すると、体力や集中力が低下しやすく、質の高いトレーニングを行えません。

水分は吸収されるまで時間がかかります。そのため、失う分の水分は運動前に摂っておくと良いでしょう。200〜500ml飲むのがおすすめです。

ウォーミングアップを行わないで筋トレを始めると、冷えた状態の筋肉や関節に急激な負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。また、十分な準備ができていないため、トレーニングの効果が低下する可能性があります。

筋トレをほとんどしたことがない初心者は、まず筋トレマシンを使ってトレーニングを行うと良いでしょう。

筋トレマシンは、体の動かし方などをマシンがガイドしてくれます。そのため、体型に合ったセッティングと重量設定をすれば、初心者でも細かいことを考えずに筋肉を効果的に鍛えられます。

最初からダンベルやバーベルを行っても問題ないのですが、テクニックが必要になるものよりも、レッグプレスやチェストプレス、ラットプルダウンなど比較的簡単なマシンから始めるとやりやすいでしょう。

などがおすすめです。

筋トレをある程度行っている人は、ジムだからこそできる高重量トレーニングや背中を引っ張るようなエクササイズを行いましょう。今までかけられなった刺激を入れられます。

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