トレーニング

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  フィットネス

  【力こぶ】上腕二頭筋に効く「ダンベルカール」。正しやり方とポイントを解説

  　力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった…
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  フィットネス

  超特急で脂肪燃焼！HIITトレーニング8分

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】上向きのお尻を目指すクササイズ。「サイドキック」の正しいやり方

  　お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まった…
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  フィットネス

  お腹の縦の筋肉を鍛える「クランチ」。正しいやり方・フォームを解説（2分）

  　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエク…
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  フィットネス

  仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方

  　腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、…
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  フィットネス

  腹筋に効く筋トレ「V字クランチ」。正しいフォーム・効果的なやり方を解説（腹直筋）

  　腹筋全体を一度に刺激する筋トレ「V字クランチ」。強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行なうことが難しいトレーニン…
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  フィットネス

  足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説

  　腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
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  フィットネス

  基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

  　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
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  フィットネス

  トレーニングケーブルを使った筋トレ7選【クロスオーバーシンメトリーの効果と使い方】

  多くのスポーツにおいて「肩」は重要な部分です。たとえば野球のボールを投げる、テニスでサーブを打つ、ゴルフのスイングをする…
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  フィットネス

  超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方

  　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
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  フィットネス

  体幹が強い人は“ココ”が違う！ブレない体を持つと得られるメリットとは

  筋トレブームの波に押されて、「体幹を鍛える」ことにも注目が集まっている昨今。体幹が良い人ってどのような特徴があるのでしょ…