基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不足の人でも短期間で効率よく体を作れる筋トレとして、ダイエットに最適なメニューです。

　ポイントは、常にかかとを上げた状態を維持すること。しゃがんだ際にかかとが地面についてしまいがちですが、そうすると腰を痛める原因にもつながります。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がスクワットジャンプの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画でやり方をチェック！／

スクワットジャンプの正しいやり方

1. 足を肩幅に開き、かかとを上げた状態でしゃがみ込む。

2. 足先で地面を蹴り上げ、膝が伸びきるまでジャンプする。

3. 動作を繰り返す。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・かかとは常に上げた状態をキープする
・ジャンプ時はバンザイ、しゃがむときは地面に手をつける
・一定のリズムで続けていく

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大殿筋
・下腿三頭筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞