お尻の筋肉を鍛える＆たるみ解消エクササイズ「サイドキック」
- トレーニング
- 2021年2月12日
お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まったお尻まわりを、効率的に鍛えることができます。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
サイドキックの正しいやり方
1. 肩幅よりも広めに足を開く。
2. 膝を曲げて腰を落とす。
3. 真横へキックする。左右交互に繰り返す。
＼動画で動きをチェック／
実施回数
10回×3セット
ポイント
・膝を伸ばしきって力強くキックする
・腰を落とすことより、真横へのキックを強く意識する
鍛えられる筋肉（場所）
・臀部
・内転筋
・大腿四頭筋
・腸腰筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
