下半身トレーニング

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  フィットネス

  毎日30回スクワット、続けるなら「毎日」と「週2高負荷」どっちがいい？

  「毎日30回なら続けられそう」 ダイエット目的でスクワットを始める人は少なくありません。 一方で、「毎日やるより週2回し…
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  フィットネス

  足首に500g付けて歩くとどうなる？アンクルウェイトで起こる身体の変化【理学療法士監修】

  足首に重りを付けて歩くと痩せる？筋肉はつく？ アンクルウェイトは、普段のウォーキングに負荷を加えられるトレーニングアイテ…
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  フィットネス

  膝にやさしいスクワット4選｜痛めにくいやり方で下半身を引き締める

  スクワットで膝が不安な人は、スクワットの種類を見直すことで負担を抑えながら続けられる場合があります。 下半身の引き締めや…
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  フィットネス

  スクワットは回数が多いほど早く変わる？その考え方、間違っているかも

  スクワットは回数が多いほど、早く体が変わると思っていませんか。 特に「2週間」という短い期間では、回数を増やしても大きな…
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  フィットネス

  スクワットは「やり方」で差が出る。お尻に効くフォームとNG例

  スクワットをやっているのに、「お尻に効かない」と感じたことはありませんか。 思ったより前ももばかり疲れてしまう、という人…
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  フィットネス

  毎日スクワットは本当に痩せる？週2回との効果の違いと最適な頻度を解説

  スクワットはダイエットに効果的なトレーニングとして知られていますが、毎日やるべきか、それとも休んだ方がいいのか。 結論か…
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  フィットネス

  ワイドスクワットを続けると女性の体はどう変わる？脚痩せ・むくみ改善の効果

  脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」は、内ももやお尻の下部まで刺激できる特徴があります。1日30回を続けると、女性の…
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  フィットネス

  スロースクワットって効くの？ゆっくり動くだけで脂肪が燃える理由

  「ゆっくり動くだけ」で本当に効果があるのか。 回数も少なく、動きも地味なので「これで本当に効くの？」と不安になる人も多い…
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  フィットネス

  フルスクワットはどこに効く？深くしゃがむとお尻と内ももが変わる理由

  太ももがふくらはぎにつくまで深く沈み込む「フルスクワット」。前ももだけでなく、お尻や内ももまでじわっと効く感覚がある種目…
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  フィットネス

  スプリットスクワットとランジの違いは？効果・やり方・鍛えられる筋肉を解説

  スプリットスクワットとランジは似ていますが、足を固定するかどうかが大きな違いです。スプリットスクワットは、足を前後に開い…
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  フィットネス

  スクワット効果がすごい！脂肪燃焼を加速させる超ハード10種目メニュー

  スクワット効果がすごいと実感できる超ハードメニュー。スロー、キープ、ジャンプなど10種目で、下半身を徹底的に追い込みます…