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フィットネス
片手片足のプランク。腹筋とお尻の筋肉を追い込む。一緒に何度も挑戦しよう
今回は「ツーポイントプランク」の正しいやり方をご紹介。片手片足で行なう、運動負荷の高いプランクです。最後まで一緒にがん…
フィットネス
【2分】プランクしながら足を開閉。超きつい「プランクジャック」のやり方。体幹・お尻の筋肉に効く
今回は体幹トレーニング「プランクジャック」の正しいやり方をご紹介。プランクをしながら足の開閉をしていきます。2分間、一…
フィットネス
ライフスタイル
体幹・筋肉を鍛えて美姿勢に!ピラティスの運動効果と、ヨガとの違いを解説
ピラティスとヨガ。スポーツ用品店に行くと、専用ウェアも同じコーナーに置いてあることが多く、その違いをきちんと理解してい…
フィットネス
動いて耐えて、体幹強化!しっかり効かせる「プランクトライアングル」。正しいやり方を解説
今回は「プランクトライアングル」の正しいやり方をご紹介。足を大きく動かしながらバランスをキープする、負荷の高い体幹トレ…
フィットネス
脇腹に効くきっついプランク。「ヘビーサイドプランク」の正しいやり方(体幹トレーニング)
今回は「ヘビーサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。脇腹への効果が特に高い、体幹トレーニングです。かなりきつい種目に…
フィットネス
【3分プランク】体幹部・腹筋を効果的にトレーニング。人気の3メニューに挑戦しよう
今回は、3分間のプランクトレーニングをご紹介。プランクとサイドプランク、片手片足サイドプランクの3メニューです。体幹部…
フィットネス
1分の「体幹トレーニング」でランニングフォームの崩れを防ぐ
走るとき、体を前に進めてくれるのはおもに足の筋肉です。しかしそれと同様に、上半身を支える体幹の筋肉も重要となります。体…
フィットネス
体幹を鍛えるトレーニング3種類。体の引き締め・腰痛予防・バランス感覚強化
今回は、3分間の体幹トレーニングをご紹介。「ニートゥーエルボー」と「プランク」、「ハンドウォーク」の3種目です。体幹を…
フィットネス
【プランク】体幹を鍛える3種目にチャレンジ。体の引き締め、腰痛予防にもおすすめ
今回は、体幹を鍛えるプランクトレーニングをご紹介。「プランク」と「サイドプランク」、「ハイリバースプランク」の3種目で…
ギア&アクセサリー
フィットネス
半円形バランスボール「BOSU(ボス)」の効果的な使い方と、体幹トレーニング5種目
半円形バランスボール「BOSU(Both Sides Up:ボス)」は、形状の違う両側(ドーム状の半円と平坦な底)を利用…
フィットネス
【2分】ワンレッグプランクの正しいやり方。プランクで片足上げると、背中とお尻が引き締まる(大殿筋・広背筋・体幹部)
今回は「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニングです。初心者の方も、ぜひやっ…
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