フィットネス
スクワットは「両手を上げる」と効果的！下半身と体幹に効く30回のメニュー！週に2回がおすすめ
両腕を上げた状態で行う「オーバーヘッドスクワット」。下半身の筋肉も鍛えることができ、基礎代謝の向上と、上半身の引き締めに…
動画解説
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フィットネス座って腹筋、週2で試してみて！膝と腰への負担が少ないメニュー。お腹の引き締めにおすすめイスに座って行う2種の腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸。膝や腰に負担がかかりにくく、スキマ時間に実施しやすいメニューです。… -
フィットネスプランクしながらトコトコ歩く！お腹と背中を鍛える「動くプランク」をやってみて！腕立て伏せの姿勢で足を前後させる「ハイプランクウォーク」。お腹と背中の引き締めに効果的なメニューです。 通常のノーマルプ… -
フィットネス腕立て伏せを毎日10回、継続してみて！腕と胸を引き締めたいならおすすめ腕と胸に効かせる筋トレ「プッシュアップ」。今回は筋肥大よりも、引き締めを狙っていきます。 腰が落ちないようにしつつ、腕の… -
フィットネス音が出にくい有酸素運動、試してみて！キツすぎない2種目＋ストレッチ。週2のペースがおすすめ騒音が出にくい有酸素運動と、ストレッチの組み合わせ。激しく体を動かす必要がなく、普段運動をあまりしていない場合でも、取り… -
フィットネス立ち腹筋を一緒に3分間、週2でやってみて！すぐ始められて、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ立ったままの状態で行う腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、すぐに始めやすいメニューです。スキマ時間にできるメニュー… -
フィットネス1分のかかと歩きを、週2で試してみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防に。久しぶりの運動におすすめつま先を上げてかかとで歩く「ヒールウォーク」。すねの筋肉に効かせつつ、足首の柔軟性アップや捻挫の予防を狙うことができます… -
フィットネス静かなお腹痩せメニュー、試してみて！週1回からの腹筋×有酸素運運動トレーニング（1分）音が出にくい「静かなマウンテンクライマー。腹筋を鍛えつつ、脂肪燃焼を狙うことができます。 動作がシンプルで素早く動く必要… -
フィットネス【スクワット100回チャレンジ】脚とお尻を徹底的に鍛える！下半身を追い込む高負荷トレーニング今回は、スクワット合計100回に挑戦する高負荷の下半身トレーニングです。 太ももやお尻、内ももなど下半身の筋肉を幅広く刺… -
フィットネス足上げ腹筋を、スローで10回やってみて！お腹を凹ませたいならオススメ（週に2回）ゆっくり行う足上げ腹筋の「スローレッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉にへの疲れを残さない目的で、腹… -
フィットネス膝つきプランクを毎日30秒やってみて！お腹の引き締めが狙えて、ポーズもシンプルで続けやすいからおすすめ膝を床につけて行うプランク。通常のノーマルプランクよりもやりやすく、普段運動をしていなくても、始めやすいメニューです。 …