有酸素運動

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  フィットネス

  つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）

  その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。 か…
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  有酸素運動、毎日10分続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのは分かっているけれど、毎日30分も1時間も続けるのは難しい」。そんな人でも、1日10分なら始めやす…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

  飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を試してみて！程よい負荷で習慣化しやすいメニュー。週2のペースがおすすめ

  音が出にくい有酸素運動とストレッチの組み合わせ。普段トレーニングをしていなくても、取り組みやすい内容です。 腹筋にもある…
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  フィットネス

  室内ウォーキングは何分やればいい？10分・20分・30分の効果とやり方

  雨の日や暑い日、外に出る時間がないときでも手軽に体を動かせる「室内ウォーキング」。その場で足踏みしたり、部屋の中を歩いた…
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  フィットネス

  1日10分の有酸素運動、毎日続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのはわかっているけれど、まとまった時間が取れない」という方は多いのではないでしょうか。そんな方におす…
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  フィットネス

  朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング

  朝食前に歩くと痩せやすいと聞いたことがある一方で、「本当に効果があるの？」「何分歩けばいい？」「起きてすぐ歩いても大丈夫…
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  フィットネス

  毎日階段を上り下りするとどうなる？1ヶ月後の体の変化とダイエット効果

  通勤や通学、お出かけのとき、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うと、体はどう変化するのでしょうか。 実は階段…
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  フィットネス

  ツイストステッパーの効果と使い方。1週間～1ヶ月続けた体の変化

  その場で足踏みするだけで、下半身を鍛えられる有酸素運動「足踏みステッパー」。以前10分と30分の効果の違いを「足踏みステ…
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  フィットネス

  トレーナーが選ぶ「一番痩せやすい運動」とは？家でできるTOP3

  運動不足で体がたるんできたから自宅で何か運動をしたいと考えているものの、何をしていいのかわからないと悩んでいる人は多いの…
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  フィットネス

  脂肪燃焼で人気の「バーピー」を続けたらどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の体の変化

  バーピーは、スクワット・腕立て伏せ・ジャンプを組み合わせた全身運動です。短時間でも運動強度が高く、脂肪燃焼を目的としたト…