脂肪燃焼で人気の「バーピー」を続けたらどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の体の変化 (1/4)

バーピーは、スクワット・腕立て伏せ・ジャンプを組み合わせた全身運動です。短時間でも運動強度が高く、脂肪燃焼を目的としたトレーニングとして人気があります。

では、バーピーを1週間、1ヶ月、3ヶ月と続けると体はどのように変化するのでしょうか。

パーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修のもと、期間ごとに期待できる体の変化や、効果的な取り組み方を紹介します。

バーピーを続けた結果、期待できる体の変化

バーピーは筋トレと有酸素運動の要素をあわせ持つ全身運動です。継続することで体脂肪の減少をサポートするだけでなく、心肺機能や筋持久力の向上も期待できます。

まずは、多くの人が実感しやすい代表的な変化を見ていきましょう。

体脂肪が落ちやすい体を目指せる

バーピーはスクワット、腕立て伏せ、ジャンプの動作を繰り返すため、一度に多くの筋肉を使います。運動強度が高く消費エネルギーも大きいため、脂肪燃焼をサポートする運動として人気があります。

ただし、バーピーだけで劇的に痩せるわけではありません。食事管理と組み合わせることで、体脂肪を落としやすい状態を目指せます。

心肺機能の向上が期待できる

バーピーは短時間で心拍数が上昇するため、心肺機能への刺激が大きい運動です。

継続することで、階段の上り下りやランニング中の息切れが気になりにくくなったり、日常生活で疲れにくくなったりする変化が期待できます。

全身の筋持久力が高まる

バーピーでは大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹など全身の筋肉を使います。

筋肉を大きくする筋肥大目的のトレーニングとは異なりますが、繰り返し動き続ける力である「筋持久力」の向上に役立ちます。

疲れにくい体づくりにつながる

バーピーを継続すると、運動時だけでなく日常生活でのスタミナ向上も期待できます。歩く、階段を上る、荷物を運ぶといった動作でも疲れにくくなり、活動量の増加につながる可能性があります。

運動習慣が身につきやすい

バーピーは器具が不要で、自宅の限られたスペースでも行えます。1回数分から始められるため、忙しい人でも継続しやすいのが特徴です。

運動を習慣化したい人にとっても取り組みやすく、ダイエットの第一歩としても始めやすいトレーニングといえるでしょう。

バーピーの驚くべき効果！たった1種目で『全身を変える』最強トレーニング

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