筋トレ

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  フィットネス

  筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ…

  「筋トレは毎日5分でも効果があるの？」 忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイ…
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  フィットネス

  9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

  腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。 お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自…
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  フィットネス

  筋トレが嫌い…でも痩せたい！現役トレーナーが語る「3つの対処法」とは

  “筋トレ嫌い”には理由があります。きつすぎる、つまらない、成果が出ない……でも、やり方を少しだけ変えれば、筋トレを続けや…
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  フィットネス

  全身を効率的に鍛える！ケトルベルトレーニング5選

  全身の筋肉を効率的かつ効果的に鍛えたいなら、ケトルベルというトレーニング器具を使った筋トレがおすすめです。 「ケトルベル…
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  フィットネス

  下半身を効率的に鍛えるランジ3選｜脚・お尻の筋力アップに（毎日OK）

  下半身の筋力向上を目的としたランジを、3種類紹介します。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップに…
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  フィットネス

  上半身に絞って筋トレ！腕・胸・背中・腹筋を一気に鍛える8分トレーニング（週2推奨）

  上半身の筋肉を鍛える8分メニュー。バランス良く、順番に鍛えていきます。週2回程度を目安に習慣化を目指していきましょう。 …
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  フィットネス

  全身お試し筋トレメニュー。初心者でも安心のバランス型トレーニング

  4分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていくメニューで、種目ごとのトレーニング時間が短く運動経験の少ない方でも、完…
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  フィットネス

  【代謝アップ筋トレ】ブルガリアンスクワットのやり方を解説！片足ずつハードに鍛える

  今回は、下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」を解説。片足ずつ別々に、しっかり負荷をかけていきます。お尻や太もも、ふくら…
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  フィットネス

  【プランク3連続】お腹の引き締めにおすすめ！2分の体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は3種のプランクをご紹介。通常のノーマルプランクとは違って若干難易度が高めですが、そのぶん効果は高いです。体幹部に効…
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  フィットネス

  【有酸素運動】健康的に脂肪燃焼！運動して体を引き締めよう（週2）

  8分間の有酸素運動。家の中で運動をして、脂肪の燃焼を目指します。急激に体重を落とすためのものではなく、定期的に継続して健…
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  浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」メニュー

  ウエストまわりに乗った「浮き輪肉」は、落としにくい部位のひとつ。食事制限だけではなかなか取れず、自己流の腹筋運動では効果…