筋トレ

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  フィットネス

  上半身の筋トレにおすすめ。引き締まった逆三角形をつくるメニュー

  逆三角形を目指す上半身のレーニング。腹筋に胸筋、背筋を特に鍛えていきます。たくましいシルエットを目指したい方におすすめで…
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  フィットネス

  【ダンベル肩トレ】「三角筋（前部・中部・後部別）」のダンベル筋トレ

  肩の筋肉である「三角筋（さんかくきん）」を鍛えることで、メロン肩と言われる、丸くて大きな肩幅を手に入れることができます。…
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  フィットネス

  立ち腹筋8分。ラクな姿勢でお腹を引き締める、かんたん筋トレ

  立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋トレーニング。床に座ったり寝転がったりする必要がなく、負荷も軽めで、筋トレ初心者の方も…
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  フィットネス

  狙うは下半身痩せ。筋トレで引き締めて、有酸素運動で脂肪を燃やそう

  下半身痩せを狙うトレーニング。筋トレでお尻や太ももを引き締めつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を狙います。どっしりとした下半身の…
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  フィットネス

  最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、回数、鍛えられる部位

  下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット」も人気です。お尻や太もも、ふくら…
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  フィットネス

  スクワットが盛りだくさんの筋トレ。代謝アップで痩せる体を目指そう（8分）

  下半身の筋トレ、スクワットが中心の8分間トレーニング。お尻や太ももなどの下半身の筋肉は体の中でも大きいため、鍛えることで…
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  フィットネス

  バキバキの腹筋は好き？憧れの割れたお腹を目指す筋トレ（8分）

  割れた腹筋を目指すトレーニング。8分間で腹直筋と腹斜筋を鍛えていきます。同じ部位を連続で鍛えていくため、トレーニングの難…
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  フィットネス

  全身痩せならこのメニュー。省スペースでできる時短の有酸素運動

  全身痩せを狙うトレーニング。8分間の有酸素運動で、体中の脂肪を燃やしていきましょう。トレーニング器具は不要ですが、汗をか…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方、できない人の練習方法

  上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂（チンニング）。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
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  一番人気の筋トレ種目は？16万人分のデータから【TOP50】ランキング

  ボディービルダー・フィジーク選手の支持No.1アプリ『最強の筋トレ管理アプリ-筋トレMemo』が、興味深いリリースを公開…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】プランクを一緒に9分間。完走できれば全身に効くメニュー

  9分間の体幹トレーニング。プランクが中心です。体幹は鍛えることでボディバランスのアップや運動パフォーマンスの向上が望めま…