筋トレ

• 
  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…
• 
  ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどんな効果が期待できる？

  下半身を効率よく鍛えたいなら、「ブルガリアンスクワット」が最強でおすすめ。 片脚で行うこの種目は、普通のスクワットよりも…
• 
  フィットネス

  毎日腹筋100回を半年続けた結果｜体はいつ、どう変わる？

  「毎日腹筋100回もやったら、腹筋割れるでしょ？」 そう、思っていませんか。 100回という回数はかなり多く感じますが、…
• 
  【8分で足ガクガク】スクワット＆ランジだけ！下半身に効く11種目

  下半身を鍛えたいなら、スクワットとランジは外せません。太ももやお尻といった大きな筋肉を効率よく刺激できるため、筋力アップ…
• 
  フィットネス

  筋トレを続けると顔つきや姿勢はどう変わる？若々しい印象につながる変化とは

  「最近、老けたような気がする」 「以前より姿勢が悪くなったかも」 そんな変化を感じている人は、筋肉量が低下しているのかも…
• 
  フィットネス

  【燃焼モード起動】体のスイッチを入れる8分間有酸素トレーニング

  今回は、体を“燃焼モード”に切り替える8分間の有酸素トレーニングを行います。 ただ動くだけでなく、リズムよく全身を使って…
• 
  フィットネス

  レッグプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数｜下半身を鍛える！筋トレマシントレーニング

  理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
• 
  フィットネス

  バレにくい「隠れ腹筋」！キープ系だから静かで省スペース【週2】

  キープ系の腹筋トレーニング。音が出にくく狭いスペースで行うことができます。 また、寝転がった状態からすぐに始めることがで…
• 
  フィットネス

  【未来のための身体づくり】下半身を土台から強くするトレーニング

  今回は、今だけでなく「これからの体」を作るための下半身トレーニングです。 土台となる脚を鍛えることで、姿勢や安定感にもつ…
• 
  フィットネス

  BIG3をやり続けた結果どうなる？体の変化と「BIG3だけでいい人・足りない人」の違い

  BIG3のベンチプレス・スクワット・デッドリフトを続けると、体はどこまで変わるのでしょうか。 1カ月ほどで姿勢や筋肉のハ…
• 
  フィットネス

  筋トレと有酸素運動、どっちがダイエットに効果的？トレーナーの見解は

  運動が健康にいいことは、今さら言うまでもありません。しかし、どのような運動をどれくらい行うべきかとなると、さまざまな意見…