筋トレ

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  フィットネス

  【ピカピカの腹筋へ】浮き輪肉をひたすら絞る！脇腹プランク3種目

  今回は、腹斜筋を集中的に刺激するプランクトレーニングを3種目行います。 サイドプランクを中心に脇腹へしっかり負荷をかけ、…
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  フィットネス

  腹筋をゆっくり鍛えると…フォームが崩れにくいし、腰にも優しくておすすめ（2メニュー）

  今回は、スピードを落として行うスロー腹筋をご紹介。ゆっくり行うことでフォームを崩しにくくなり、効果を損ないにくいトレーニ…
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  フィットネス

  プランクなんてやったことない…という人でも安心！3つの入門メニュー

  お腹の引き締めに効果的な、体幹トレーニングの「プランク」。シンプルなポーズですが、ある程度腹筋の力が必要であり、体を支え…
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  フィットネス

  【自宅OK】花粉症の方におすすめ！みるみる痩せる8分間の有酸素運動

  今回は、花粉が気になる時期でも安心して取り組める自宅用の有酸素運動を行います。 外に出られない日でも、しっかり心拍数を上…
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  フィットネス

  イスに座って腹筋！すぐできて習慣化しやすい筋トレ（2種）

  イスに座った状態でできる2種の腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がないため、スキマ時間に行いやすい種目です。 座った姿勢…
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  フィットネス

  【お腹にタテ線を】立ち腹筋1種目！やりすぎ注意の程よい筋トレ（週2回まで）

  今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」。立ったままできる筋トレで比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやす…
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  筋トレ、「毎日5分だけ」でも変化はある？トレーナーに聞いた

  1日たった5分の筋トレでも、体に変化は現れるのでしょうか。 実は、やり方次第では短時間でも十分に筋肉へ刺激を与えることは…
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  フィットネス

  プランクで足パタパタさせると…腹筋にすっごい効く！2種の体幹トレーニング

  今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 足の動きが加わることで通常のプランクよ…
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  フィットネス

  腹筋ローラー・膝コロを解説！筋肉を追い込むため、フォームと効果を高めるポイント

  今回は、腹筋ローラーを使った膝コロを解説。お腹の筋肉に高い負荷をかけるメニューです。腰が反らないようにしつつ、腹筋に力を…
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  フィットネス

  【地味だけど最強】上半身をじわじわ鍛える！8分間スロートレーニング

  今回は、ゆっくりとした動作で上半身に負荷をかけ続ける8分間のスロートレーニングを行います。 腕・胸・肩・背中をじわじわと…
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  フィットネス

  基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨）

  今回は8種のスクワットトレーニング。基本的なメニューが中心となるため、トレーニングの習慣がない方でも始めやすい内容です。…