筋トレ

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  フィットネス

  【本気の挑戦】高負荷プランク8分間で体幹を限界まで追い込むトレーニング

  今回は、高負荷プランクで体幹に本気で挑戦する8分間トレーニングです。 楽な姿勢はなく、常に負荷がかかり続ける構成になって…
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  フィットネス

  つま先立ちで足を細かく動かすと…脂肪燃焼効果が大！30秒×3セットの痩せトレ

  つま先立ちで小刻みダッシュを行う「ランニングステップ」。短時間でかなりの運動強度を誇る、ハードメニューです。 最後まで一…
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  フィットネス

  自重筋トレ「ランジ」の効果は？鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム

  下半身を鍛える筋トレとして、皆さんご存知の「スクワット」があります。スクワットは自重でも効果的に鍛えることができるので、…
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  フィットネス

  【プランク】目指すのは"お腹痩せだけ"じゃない！腕・脚・お尻もシュッとさせたいならおすすめ

  4分のプランクトレーニング。最後まで行うことで、お腹まわりだけでなく、全身に効かせていくことができます。 まずは1週間、…
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  フィットネス

  “小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！

  足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…
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  フィットネス

  【動ける体を作る8分】全身の連動性を高めるトレーニング

  今回は、筋肉単体ではなく“体全体のつながり”を意識したメニューです。 上半身と下半身を同時に使い、安定感とパワーを高めま…
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  フィットネス

  プッシュアップを20秒×3セット！腕と胸に効かせる筋トレ（まずは週1）

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。 “…
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  筋トレ効果を高める時間帯とは？「朝・昼・夜」いつが効果的なのか

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  フィットネス

  毎日1分「立ち腹筋」するならコレ！変化を感じたいなら1週間続けてみて

  1分の立ち腹筋トレーニング。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行うことができます。 毎日1分間行う場合は、まず…
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  太ももを鍛える「3つのメリット」とは？トレーナーに聞いた“大腿四頭筋の筋トレ効果”

  太ももの筋肉は、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台になる存在です。ここが弱ると、疲れやすさや姿勢の崩れにつながること…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…