筋トレ

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  フィットネス

  背中のダンベル筋トレ｜背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）トレーニング5選

  広くて厚い、引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要な筋肉です。 とはいえ、背中は自分では見えません。そのため…
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  フィットネス

  筋トレ「クランチ」の効果的なやり方とは。腹筋に効かせるコツ、3種類のアレンジトレーニング

  クランチは、腹筋を鍛えるための基本的かつ効果的なトレーニングです。しかし、正しいフォームで行わないと、効果が半減するだけ…
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  フィットネス

  ダンベルプレスのフォームとやり方、重量・回数｜筋トレ初心者向け！正しい動作を学ぶ

  ダンベルプレスは、胸の筋肉を効果的に鍛える基本的な筋トレ種目の一つです。しかし、正しいフォームで行わなければ、思わぬケガ…
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  フィットネス

  スクワットの効果が出なくなった！停滞期にチェックすべき5つのポイント

  筋トレをある程度の期間続けていると、おもしろいように自己記録を更新できる時期があります。初心者レベルから中～上級者へと移…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  筋トレ理論「POF法」とは。筋肉博士・石井直方名誉教授が徹底解説！

  POFとは「Positions Of Flexion」の略で、「屈曲の位置」を意味します。アメリカのトレーニング雑誌『I…
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  ダンベルフライの効果と正しいやり方を徹底解説！胸筋を鍛える筋トレ

  ダンベルフライは胸筋を効果的に鍛えるための優れた筋トレメニューです。本記事では、ダンベルフライの効果、正しいフォーム、頻…
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  フィットネス

  ふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレ「カーフレイズ」のやり方とアレンジメニュー6選

  ふくらはぎを鍛えるエクササイズ「カーフレイズ」。 かかとを上げ下げするだけでなく、ダンベルやベンチを使ったり、片足で行う…
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  フィットネス

  筋トレ「ランジ」の効果とやり方。どこに効く？トレーニングのコツとは

  下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニュー…
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  フィットネス

  背中の筋肉を柔らかくするケーブル筋トレ『ローイング』

  『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。ケーブルを使った筋トレ「…
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  フィットネス

  筋トレのタイムを測るメリットと、時間制限を設けたトレーニングメニュー

  筋トレの回数と重量は気にしても、「時間」を気にかける方は少ないかもしれません。しかしどのようなワークアウトでも、トレーニ…
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  フィットネス

  【図解】フロントスクワットの正しいフォームとやり方｜バーベルの持ち方、バックスクワットとの違い、効果を出すポイント

  フロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン＆ジャーク」の一部分でも…