【なわとび】効果的な脂肪燃焼ダイエット。正しいやり方を解説
子どものころに体育などでやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。脂肪燃焼効果が高く、短期間で体脂肪を落とす効果が…
筋トレ
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【腹筋】お腹に効く定番筋トレ。「クランチ」の正しいやり方腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエク… -
脚痩せ代謝アップトレーニング。「スクワット・ワイドスクワット・ランジ」に挑戦下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ… -
フィットネス厚い胸板に太い腕。腕立て伏せトレーニング（2分）引き締まった上半身を手に入れるためには、胸と腕の筋肉を鍛える必要があります。今回は、腕立て伏せに着目し、初心者から上級… -
フィットネス膝が痛い人必見。「スクワットの正しいやり方」を徹底解説筋トレで人気＆定番の「スクワット」。道具もお金もいらず、自宅の部屋や会社などでも手軽にできる自重トレーニングです。また… -
【腹筋8分】ポッコリ下腹の対策に。中年太りに悩む方は必見（腹直筋に特化）ポッコリ下腹対策の腹筋メニュー ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ダンベルロシアンツイスト ②キープレッ… -
フィットネス懸垂（チンニング）バーの握り方｜順手、逆手、広く握る、狭く握る…効果の違いは？鉄棒からぶら下がり、上半身の筋力を使ってアゴが鉄棒の上に来るまで体を持ち上げる「懸垂」は、とても効率のいいエクササイズで… -
フィットネス下腹に効く腹筋運動「ニートゥチェスト」。ぽっこりお腹を引き締める（2分）シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般… -
美しい後ろ姿を手に入れる。すっきりしたシルエットを目指す、引き締め系筋トレ（お尻＆背中）お尻と背中を絞るメニュー（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ヒップリフト ②バックキック(右) … -
フィットネス手軽に有酸素運動ダイエット。「踏み台昇降（ステップ運動）」のやり方を解説。段差があればどこでもできる有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで… -
【お尻＆脚痩せ】内ももを引き締める筋トレ！「サイドランジ」のやり方を解説内ももの引き締めや体幹の強化が期待できる下半身のトレーニング「サイドランジ」。足を前後に開くのではなく横に広げた状態で…