【図解】フロントスクワットの正しいフォームとやり方｜バーベルの持ち方、バックスクワットとの違い、効果を出すポイント (1/2)

フロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン＆ジャーク」の一部分でもあります。

床に置かれたバーベルを肩の前まで持ち挙げて、しゃがんだ姿勢から立ち上がるまでの動作をクリーンと呼びます。そのとき、立ち上がる際のバーベルの担ぎ方がフロントスクワットと同じなのです。

そのため、フロントスクワットは重量挙げの選手によく用いられるトレーニングですが、それ以外の人が行ってもさまざまなメリットがあります。

フロントスクワットの正しいフォームとやり方 

最初の姿勢（フロント・ラック）

• 両足を肩幅程度に開き、バーベルを体の前方で担ぎます
  
• 手のひらを上に向け、ヒジをバーベルの前に突き出し、なるべく高い位置で保ちます

この姿勢をフロント・ラックと呼びます。なお以下に注意しましょう。 

• バーベルは強く握らず、指を添えるだけにする
  
• 背筋は常に伸ばし、かかとは常に床につける

フロントスクワットの動作

1. ヒジと手首の角度を固定したまま、お尻を後方に動かし、膝より下の位置に来るまでしゃがみます
2. 立ち上がったときはヒザと腰を完全に伸ばしましょう

▲前から見たフロントスクワット

▲横から見たフロントスクワット