バーベルを持ちながらスクワット！「フロントスクワット」の効果とやり方 (1/3)

　フロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン＆ジャーク」の一部分でもあります。

　床に置かれたバーベルを肩の前まで持ち挙げて、しゃがんだ姿勢から立ち上がるまでの動作をクリーンと呼びます。そのとき、立ち上がる際のバーベルの担ぎ方がフロントスクワットと同じなのです。

　そのため、フロントスクワットは重量挙げの選手によく用いられるトレーニングですが、それ以外の人が行ってもさまざまなメリットがあります。

フロントスクワットの正しいフォームとやり方 

　両足を肩幅程度に開き、バーベルを体の前方で担ぎます。手のひらを上に向け、ヒジをバーベルの前に突き出し、なるべく高い位置で保ちます。この姿勢をフロント・ラックと呼びます。 

　ヒジと手首の角度を固定したまま、スクワットを行いましょう。お尻を後方に動かし、膝より下の位置に来るまでしゃがみます。立ち上がったときはヒザと腰を完全に伸ばしましょう。

▲前から見たフロントスクワット

▲横から見たフロントスクワット

押さえておきたいポイント

・バーベルは強く握らず、指を添えるだけにする
・背筋は常に伸ばし、かかとは常に床につける

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