背筋

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  フィットネス

  背筋の自重トレーニング（2分）猫背改善にも効果的

  　引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング…
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  美しい後ろ姿を手に入れる。すっきりしたシルエットを目指す、引き締め系筋トレ（お尻＆背中）

  お尻と背中を絞るメニュー（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ヒップリフト ②バックキック(右) …
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  フィットネス

  【背筋】ペットボトル筋トレ3分。家で簡単にできるアイデア筋トレ

  　筋トレをマンネリ化させないためには、いつもと違うワークアウトを試してみるのが良いでしょう。そこでオススメなのがダンベル…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説

  　手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分（腹筋および背筋）への効果が高い…
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  【タイパ重視筋トレ】ノンストップ背筋トレーニング、1分間。メリハリのある背中を目指そう

  ノンストップ背筋トレーニング ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①バックエクステンション ②リズムバックエ…
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  【時短2分】忙しい人向け、背中痩せトレーニング。姿勢改善をも狙える、自重の筋トレ（道具は不要）

  時短の背中痩せトレーニング ＼タップして動画を再生／ ①スノーエンジェルホールド 正しいやり方 うつ伏せの姿勢で寝転がる…
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  フィットネス

  腹筋と背筋に特に効く。体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方

  　体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛え…
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  フィットネス

  王道の背筋トレーニング。「バックエクステンション」の正しいやり方を解説

  　姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレー…
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  【メリハリのある背中】広背筋と僧帽筋の筋トレ！自宅でできる、10分間の背筋メニュー

  今回は背中を引き締める、10分間のトレーニングをご紹介。僧帽筋と広背筋をメインに鍛えていきます。この2つの筋肉を鍛えるこ…
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  背筋の自重トレーニング8分。引き締まった、デカい背中を目指す筋トレ（広背筋・脊柱起立筋）

  今回は、背中の筋肉に効くトレーングをご紹介。広背筋や脊柱起立筋をメインに、8分間じっくり鍛えていきます。広くて厚い、引き…
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  フィットネス

  背中の自重トレーニング2分。筋肉を引きしめて、美しい後ろ姿に

  背中の筋肉はジムのマシンで鍛えるイメージが強いかもしれませんが、実はマシンを使用しない筋トレでも、十分なトレーニングが可…