フィットネス
スクワットで「腰を下ろす高さがわからない人」必見！イスを使って解決
筋トレは、正しいフォームや深さでやらないと効果が薄まってしまうものです。下半身を鍛える王道メニュー「スクワット」も例外で…
Back（背中）
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フィットネス自宅で背筋を鍛えられる数少ないメニュー。「ダンベルデッドリフト」のやり方体のなかで「鍛えにくい」という声をよく聞く背中。動きを目で見ることができない点と、背筋を鍛えるメニューが背中を使わず、腕… -
ライフスタイル「スマホをうつむいて見る姿勢」はどれくらいカラダに悪い？スマホ首を整形外科医が解説近年「首が痛い」若年層が増えています。若いのになぜ？ と思いますが、その主な原因は、スマートフォンを使う姿勢です。 画面… -
フィットネス【逆三角形＆くびれボディに】寝そべったまま3分やるだけ。背中を鍛える筋トレ今回は背中の筋肉「広背筋」を鍛える3種目を紹介します。背中が引き締まって、逆三角形ボディやくびれボディが目指せるだけでな… -
フィットネス美しい姿勢を手に入れる。背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える3分筋トレ背中の筋肉というと「広背筋」が有名ですが、背すじや姿勢の良さに関係してくる筋肉は、実は「脊柱起立筋」という筋肉です。今回… -
フィットネス【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜ… -
フィットネス【スロトレ】うつぶせで手足を上げ下げ。背中に効かせる「リズムバックエクステンション」うつぶせの姿勢で、左右の手足を交互に上げ下げする「リズムバックエクステンション」。今回はその”スローバージョン”を紹介… -
フィットネス【背中筋トレ】背筋を鍛えて姿勢美人に。ゆっくり行う「スローバックエクステンション」4分背中の筋肉を鍛える「スローバックエクステンション」。姿勢を保つために重要な「脊柱起立筋」をメインに鍛えていきます。時間… -
フィットネス【逆腕立て伏せ】背中や肩も鍛えてみよう。エルボープッシュアップ2分一般的なプッシュアップは胸や腕が鍛えられるメニューですが、今回紹介する「エルボープッシュアップ」は背中や肩の後ろ側を鍛… -
フィットネス【自重筋トレ】背中をかっこよく見せるなら広背筋を鍛えろ。3分3メニュー普段、自分で見ることがほとんどない背中。むしろ、まわりの人の方が知っている背中。自分の背中がだらしなくなっていないか気… -
フィットネス【2分】バキバキの腹筋と背筋、両方手に入れる。「ヒップリフトブリッジ」の正しいやり方を解説今回は腹筋と背筋に効く「ヒップリフトブリッジ」の正しいやり方をご紹介。最後まで一緒にがんばっていきましょう。 フィッ…