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【スロトレ】うつぶせで手足を上げ下げ。背中に効かせる「リズムバックエクステンション」

 うつぶせの姿勢で、左右の手足を交互に上げ下げする「リズムバックエクステンション」。今回はその”スローバージョン”を紹介します。通常よりも長い時間をかけて上げ下げすることで、対象の筋肉により強い負荷をかけていきます。腰を反らさないように注意して行っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

リズムバックエクステンション(スローバージョン)の正しいやり方

  1. うつ伏せの姿勢になり約3秒かけて右手左足を上げ、約3秒かけて下ろします。
  2. 5回行ったら左手右足に替えます。
  3. この動作を片側5回ずつ行なっていきます。

実施回数

左右5回ずつ×3セット

動画の流れ&ポイント

・ゆっくりと行うことで高負荷に。
・休憩中はラクな姿勢でリラックス。
・手足は常に床から浮かせることで筋トレ効果アップ。
・ケガにつながるので、腰を反らさないように注意。
・トレーニング中はお腹の筋肉をまんべんなく意識。

鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・僧帽筋
・広背筋
・中殿筋

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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