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【逆腕立て伏せ】背中や肩も鍛えてみよう。エルボープッシュアップ2分

 一般的なプッシュアップは胸や腕が鍛えられるメニューですが、今回紹介する「エルボープッシュアップ」は背中や肩の後ろ側を鍛えることができます。また、肩甲骨と腕の骨を繋げている、あまり有名ではない筋肉「大円筋」も鍛えられます。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

エルボープッシュアップの正しいやり方

  1. 仰向けで肘を立てた姿勢になります。
  2. 肘で上体を持ち上げながら肩甲骨を寄せていきます。
  3. この上下運動を繰り返します。

別の角度から

実施回数

10回×3セット

動画の流れ&ポイント

・肘はお腹から拳1個ぶん開き、力まずリラックス。
・あごは軽く引き、お腹をのぞき込む。
・上体を丸めず肩甲骨を寄せると効果アップ。
・背中を鍛えている意識をしっかり持つ
・あごを引く、肩甲骨を寄せる、背中を意識を最後まで。

鍛えられる部位

・広背筋
・三角筋の後部
・大円筋 など

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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