フィットネス
腹筋と背筋をバランス良く鍛える！8分で姿勢が整う筋トレ
腹筋ばかり鍛えて、背中をおろそかにしていませんか？ 実は、腹筋と背筋は“表と裏”の関係。どちらか一方だけを鍛えると、姿勢…
Back（背中）
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なぜ背中の筋肉は鍛えにくい？トレーナーが語る2つの理由と、効率的な鍛え方背中の筋肉は体の中でも“効かせにくい部位”のひとつ。鍛えるには、ただ回数を重ねるだけでは不十分です。 本記事では、専門家… -
フィットネススクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニングしゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待… -
フィットネスフルスクワットの効果と正しいやり方｜筋力アップ・ボディメイクを目指す筋トレ深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで… -
フィットネス【筋トレ2分】背中を鍛えると“猫背”や“肩こり”に効果的。寝たままでトレーニング（週2）今回は、背中のトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、猫背や肩こりの対策を行います。2分で完了しま… -
フィットネス【筋トレ8分】腹筋を鍛えたら背筋も鍛える。対になる部位を鍛えよう（週2）腹筋と背筋をバランス良く鍛えるメニュー。腹筋の筋トレは人気で、定期的に鍛える方が多いのですが、背筋の種目を行う人は、若干… -
フィットネス猫背対策なら背中を鍛える。整った姿勢を目指す筋トレ（週2）今回は、猫背対策に効果的なトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を鍛えることで、姿勢を整えて猫背の改善につなげていきま… -
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そのラットプルダウン、やり方が間違ってるかも？背中に効かせる「正しい使い方」背中を鍛える定番マシン「ラットプルダウン」。 シンプルな動作に見えますが、フォームを誤ると腕ばかりに効いてしまい、思った… -
フィットネス【猫背と肩こり対策】うつ伏せ背筋3分間。体勢を変えないでOK今回は背筋の3分間トレーニング。最後までうつ伏せで行えるメニューです。 広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えて、姿勢の改善を… -
フィットネスブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」（ブラジリアンスクワットは誤った表記です）。 男性は筋肥大、女性は美…