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フィットネス
僧帽筋の筋トレ6種目|効果的な鍛え方とトレーニングのメリット
「太い首や、ガッチリとした肩まわりの筋肉を作りたい!」、そのために欠かせない筋肉が「僧帽筋(そうぼうきん)」です。首を太…
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30秒でお腹痩せ!座ったままできる腹筋トレーニング3選
お正月太りで気になる体型の崩れ。一刻も早く元に戻さないと、そのまま定着してしまいかねません! 前回に続いて、お正月太りを…
フィットネス
【筋トレ】腹筋と背筋の追い込みに。がっつりカラダを仕上げるメニュー(自重8分)
腹筋と背中の自重トレーニング(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ツイストクランチ ②リバーススノ…
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背中を極限まで絞る。背筋トレーニング&有酸素運動は理想の組み合わせ(8分)
背筋トレーニング&有酸素運動(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①バックエクステンション ②リズム…
フィットネス
坐骨神経痛のストレッチ。リラックスする8分間
坐骨神経痛対策のストレッチ \もう一度動画でおさらい/ ストレッチメニュー ①膝抱え込みストレッチ ②片足膝抱え込みスト…
フィットネス
【背中の自重筋トレ】道具いらずのトレーニング。背筋をすっきり引き締める(省スペース・消音)
背中の自重トレーニング(8分) \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①スーパーマン ②スノーエンジェルホール…
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じわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説(代謝アップ)
インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
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走るのがイヤならスクワット!痩せる筋トレ6種類
8分間のスクワットダイエット \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①ナロースクワット ②サイドスクワット ③…
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ダンベル背中筋トレ。力強い背中を目指す「ダンベルベントオーバーロウ」
整ったボディラインのためには、広背筋を鍛えて、引き締まった背中を目指すことが大切です。今回は、広背筋を鍛える代表的なト…
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ヒップアップ筋トレ「バックキック」。四つん這いで片足を動かす3分トレーニング
お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニュー…
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【腰痛対策】3分でできる筋トレ&ストレッチ。姿勢改善にもおすすめ
今回は、腰痛などにお悩みの方におすすめのストレッチ&筋トレをご紹介。体幹トレーニングも取り入れているので、腰痛予防だけ…
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