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フィットネス
スリムな背中を手に入れる。自重でできる背筋トレーニング
背中の自重トレーニング8分 トレーニングメニュー ①リバースプランク やり方の動画はこちら ②ハイリバースプランク やり…
フィットネス
ダンベルブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方
今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行ってい…
フィットネス
スクワットジャンプの効果と正しいやり方、姿勢フォーム
今回は「スクワットジャンプ(ジャンピングスクワット)」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪…
フィットネス
スクワットで痩せるには?ダイエット効果を高めるやり方
筋トレの王様「スクワット」は、ダイエットにもおすすめのトレーニングメニューです。ウエイト器具を使わない自重トレーニングな…
フィットネス
背中筋トレが効かないワケ。その「納得の理由」とは
背中の筋トレを続けているのに「なかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのでは。 背中はトレーニングで鍛えにくい部位だ…
フィットネス
背中のこり解消に「ブリッジストレッチ」が効果的!専門家が教える正しいやり方
前回の記事「『前屈』で疲れにくい体を作る。前屈ストレッチの効果と正しいやり方」に続き、今回は自宅でできる「ブリッジ運動」…
フィットネス
スッキリ絞られた美しい後ろ姿へ。背中痩せトレーニング4分(動画あり)
今回は、背中の筋肉を鍛える4分間のトレーニングをご紹介。背中の大きな筋肉、広背筋をしっかり刺激して、適度に絞られた美しい…
フィットネス
足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選
今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
ギア&アクセサリー
フィットネス
背中の筋トレ|脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)を鍛えるダンベル&自重トレーニング
今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」を鍛える筋トレを解説。 脊柱起立筋を構成する「腸肋筋(ちょうろく…
フィットネス
懸垂(チンニング)の効果と正しいやり方、できない人の練習方法|総まとめ
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂(チンニング)。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない!初心者向けの楽なやり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛えるうえで非常に効果の高いワークアウトです。多…
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