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フィットネス
ダンベルデッドリフトの正しいやり方。自宅で背中を鍛えられる最強種目!【動画で学ぶ】
どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
フィットネス
背中筋トレ「ベントオーバーロウ」のやり方・重量・効果的に効かせるコツ[トレーナー解説]
背中を鍛える代表的なトレーニングの一つ「ベントオーバーロウ(ベントオーバーローイング)」。しかし、フォームや動作など、背…
フィットネス
背中のダンベル筋トレ|背中の筋肉(広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋)トレーニング5選
広くて厚い、引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要な筋肉です。 とはいえ、背中は自分では見えません。そのため…
フィットネス
腸腰筋の筋トレ&ストレッチ|腰まわりの筋肉の鍛え方(総集編)
「腸腰筋(ちょうようきん)」、別名「深腹筋(しんふっきん)」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
フィットネス
背中にはどんな筋肉がある?背中の筋肉の構成、部位別のトレメニューを紹介
「背中の筋肉、ちゃんと鍛えてる?」 筋トレというと腹筋や腕などを鍛えたい!と思う人が多いと思います。背中は見えにくい部分…
フィットネス
僧帽筋の筋トレ6種目|効果的な鍛え方とトレーニングのメリット
「太い首や、ガッチリとした肩まわりの筋肉を作りたい!」、そのために欠かせない筋肉が「僧帽筋(そうぼうきん)」です。首を太…
フィットネス
バックエクステンションマシンの使い方と効果的に鍛えるやり方、重量回数
背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンションマシン」。自重でもできますが、トレーニングマシンを活用するこ…
フィットネス
【広背筋の筋トレ】背中は鍛え方に“コツ”がある!背筋トレーニング6選
今回は、トレーナー監修のもと、背中の筋肉「広背筋(こうはいきん)」を鍛える筋トレを紹介します。 狙った部位を鍛えるとき、…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない!やり方のコツは「斜めポーズ」から
自重トレーニングの中でも強度が高い「懸垂(チンニング)」。背中の筋肉である“広背筋”や“僧帽筋”を鍛える代表的なエクササ…
フィットネス
懸垂(チンニング)の効果と正しいやり方、できない人の練習方法|総まとめ
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂(チンニング)。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
フィットネス
背中のラインを整える。道具のいらない背筋トレーニング
今回は、背中のラインを美しく整えるトレーニング。背筋を引き締めていきましょう。道具のいらない、8分間の自重トレーニングで…
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