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フィットネス
上半身の筋トレにおすすめ。引き締まった逆三角形をつくるメニュー
逆三角形を目指す上半身のレーニング。腹筋に胸筋、背筋を特に鍛えていきます。たくましいシルエットを目指したい方におすすめで…
フィットネス
懸垂(チンニング)の効果と正しいやり方、できない人の練習方法
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂(チンニング)。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
フィットネス
ダンベルで全身の筋トレ。ハードに鍛える8分間
全身を鍛えるダンベルトレーニング。体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です…
フィットネス
引き締まったかっこいい背中を目指す。広背筋と脊柱起立筋のトレーニング
引き締まった背中を目指すトレーニング。広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えていきます。道具のいらない、8分間の自重トレーニン…
フィットネス
プランクで体幹を鍛える。腹筋・背筋・胸・股関節まわりの筋肉に効く
今回は、8分間のプランクメニュー。体幹部を中心に鍛えていきます。体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分を指し、鍛える…
フィットネス
自宅でできる背中の筋トレ。キレイな後ろ姿を目指そう
背中の筋肉を鍛えるトレーニング。おもに、広背筋と脊柱起立筋に効かせていきます。背中を引き締めて、スッキリ見せたい方におす…
フィットネス
全身をきっちり鍛える筋トレ。8分完結で道具のいらないメニュー
8分間で、全身をまんべんなく鍛えるメニュー。器具のいらない自重トレーニングです。最初は週1回から始めて、慣れてきたら頻度…
フィットネス
背中のハミ肉撃退!トレーナーが選ぶ「背筋トレーニング」6選
気になる背中のハミ肉。上半身が太って見え、後ろ姿にも自信が持てなくなりますよね。 背中の余分なお肉を引き締め、スッキリと…
フィットネス
背中の筋肉はなぜ鍛えにくい?効果的な鍛え方とは
筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
フィットネス
背中を鍛えるメリットとは?背筋が弱いと「こんなデメリット」も
背中の筋肉(背筋)は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。 この…
フィットネス
なぜ「バーベルを使った筋トレ」は難しいと感じるのか?
下半身のトレーニングで欠かせない筋トレ種目「スクワット」。自重はもちろんのこと、ダンベルやバーベルなどウエイト器具を使っ…
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