Stomach（腹）

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  フィットネス

  腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的？トレーナーが解説

  お腹を引き締めたいときにまず行うであろう腹筋運動。しかし、「効果が出ない」「意味がないのでは」「シットアップやクランチは…
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  フィットネス

  下腹部筋トレ「リバースクランチ」完全ガイド。正しいやり方、効果、注意点、呼吸、お悩み解決まで

  腹直筋を集中的に鍛え、下腹部の引き締めが期待できる腹筋トレ―ニング「リバースクランチ」。シックスパックのような腹筋を手に…
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  フィットネス

  毎日できる！体幹トレーニング「プランク」のレベル別アレンジメニュー8選

  腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…
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  フィットネス

  プランクでお腹を引き締める。苦手でもやりやすい3メニュー

  体の軸を鍛えるプランクメニュー。 今回は、運動経験があまりない方で安心の3種目です。 プランクのなかでも負荷が軽く、やり…
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  フィットネス

  【イス腹筋】座ってやるけど超キツい。2分で高負荷の筋トレ

  座ったままできる腹筋トレーニング。イスを使って行いますが、高負荷で筋肉をしっかり追い込むことができます。 短時間で完了し…
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  フィットネス

  ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー

  全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ…
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  フィットネス

  【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方

  プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり…
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  フィットネス

  ダンベルを使う2分の筋トレ。胸・背中・脇腹をハードに鍛えよう

  今回は、ダンベルを使ったハードなトレーニングをご紹介。胸と背中、脇腹の筋肉を追い込んでいきます。 負荷は高いですが短い時…
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  フィットネス

  【お腹の引き締め】腹筋を鍛えてお腹の脂肪も燃やす。2分間のマウンテンクライマー

  腹筋を効率的に鍛える3種のマウンテンクライマー。お腹の筋肉を鍛えつつ、腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 短時間で完了…
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  フィットネス

  ひねり腹筋4メニュー。ウエストを一気に絞る筋トレ（2分）

  ウエストを絞るための腹筋トレーニング。お腹の横の浮き輪肉が気になる方におすすめです。今回は、腹斜筋に特に効く4種目をやっ…
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  フィットネス

  【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー

  全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー…