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フィットネス
脇腹の筋トレ「ツイストクランチ」の効果と正しいフォーム&やり方
脇腹を鍛えるのにオススメのトレーニング「ツイストクランチ」。お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。…
フィットネス
【腹筋】クランチ3つの時短筋トレ。手早くお腹を引き締める(2分)
短時間で腹筋に効かせるトレーニング。お腹の引き締めを狙います。2分間、一緒に頑張っていきましょう。3種類の「クランチ」を…
フィットネス
最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説!鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで
手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹を引き締める腹筋や、体を支える「体幹」までバ…
フィットネス
すぐできる立ち腹筋。お腹の横に効くかんたんメニュー(2分)
立ったままできる腹筋メニュー。お腹の横に効かせていきます。すぐに取り組める、2分間のトレーニングです。 動きがシンプルな…
フィットネス
【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め
8分間の体幹トレーニング。お腹の引き締め効果が高いプランクが中心です。全体を通して腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れな…
フィットネス
バイシクルクランチのやり方・回数・正しいフォーム・効果を高めるコツ[トレーナー監修]
腹筋を効率よく鍛えたいなら、「バイシクルクランチ」はぜひ取り入れたいトレーニングのひとつ。上体のひねりと脚の動きを組み合…
「腹筋=寝てやる時代」は終わり!8分の“立ち腹筋”トレーニング
腹筋トレーニングといえば、仰向けになって起き上がる動きが定番。しかし、立ったままでもしっかり効かせることができます。 今…
腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目
腹筋ローラーを使って“お腹割れ”を実現した人たちが共通して取り入れているのが、この3種目。 フォームを意識しながら行うこ…
はじめての腹筋ローラー!完全初心者でも失敗しない基本フォームと使い方
腹筋ローラーに挑戦してみたいけど、「フォームが分からない」「膝が痛くなりそう」「そもそもできる気がしない」と感じていませ…
フィットネス
【腹筋】床に座ってキープ筋トレ。2分間耐えるだけ
腹筋に効かせるためのトレーニング。姿勢をキープしたまま、お腹の筋肉に効かせていきます。床に座ったままできるメニューです。…
【横腹筋】お腹をひねって浮き輪肉を落とす!8分間の高負荷トレーニング
気づけばズボンの上に乗ってくる、しつこい“浮き輪肉”。腹筋運動をしても、なかなか落ちないこの部分には、「ひねり」動作を加…
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