フィットネス
【猫背と肩こり対策】うつ伏せ背筋3分間。体勢を変えないでOK
今回は背筋の3分間トレーニング。最後までうつ伏せで行えるメニューです。 広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えて、姿勢の改善を…
Back（背中）
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フィットネスブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」（ブラジリアンスクワットは誤った表記です）。 男性は筋肥大、女性は美… -
フィットネス体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の効果と正しいやり方。腹筋・背筋・体幹に効く！プランクの姿勢から片足を浮かせる「ワンレッグプランク」を紹介します。「プランクレッグレイズ」とも呼ばれ、片足プランク、プ… -
フィットネス【全身のスロー筋トレ】ゆっくり追い込むスパルタメニュー。関節への負担は軽め（10分）全身を鍛える8分間のスロートレーニング。 ゆっくり体を動かすことで、重量を上げたり動作を複雑にすることなく筋肉を追い込め… -
フィットネス自重の背筋メニュー「バックエクステンション」。姿勢改善や肩こり予防に今回は、背中を鍛える「バックエクステンション」をご紹介。背筋を鍛えることで、背中のラインの引き締めや姿勢の改善、肩こり予… -
フィットネスシーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること… -
フィットネス【ダンベル】バキバキの肩と分厚い背中。スパルタ筋トレ6種目で8分追い込み肩まわりを鍛えるダンベルトレーニング。片方3kgのものを使っています。ダンベルが手元にない場合は、水を入れたペットボトル… -
フィットネス背中を鍛えて猫背対策。道具のいらない背筋メニュー猫背対策の8分トレーニング。背筋を鍛えることで、姿勢改善につなげていきます。道具のいらない自重トレーニングです。 ＼タッ… -
フィットネス背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ… -
フィットネス姿勢改善には背中の筋トレ。猫背対策の3種目（2分）姿勢の改善におすすめのトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで適切な姿勢を維持しやすくなり、肩こりや腰痛の予防につなげるこ… -
1回でもできたらスゴイ！広背筋にズドンと効く「懸垂トレーニング」懸垂（チンニング）は、腕の力だけで引き上げるイメージがありますが、実は“広背筋”を中心とした背中全体を効率よく鍛えること…