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  フィットネス

  スクワットはいつ負荷を上げるべき？30回が楽になった人の次のステップ

  スクワットを毎日30回続けていると、「最近あまりキツくない」「これってまだ効果あるの？」と感じることはありませんか。 実…
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  【8分】自宅でお腹を割る！最強プランク6種目メニュー

  お腹を引き締めたいけど、腹筋運動はキツくて続かない…。 そんな人にこそおすすめなのが、体の芯から鍛えられる“プランク”で…
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  【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）

  胸と腕に効かせるトレーニング。腕立て伏せとプランクを行っていきます。 胸板のボリュームアップと二の腕の引き締めにおすすめ…
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  スクワットは深くしゃがむほど痩せる？効果を左右する意外なポイント

  スクワットは「深くしゃがむほど効果が高い」と思われがちですが、実は必ずしもそうとは限りません。 目的やフォームによっては…
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  体幹トレーニング「デッドバグ」で期待できる“4つのこと”［トレーナー監修］

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
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  体脂肪率を落とすならMet-Conが最初な理由｜元自衛官トレーナーが解説

  体脂肪率を落とそうとして、いきなり有酸素運動やHIITから始めていませんか。実はその順番が、体脂肪率が思うように下がらな…
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  【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋

  わき腹だけ、なかなか落ちない…。 でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。 そんな人にこそ試してほしいのが、「立っ…
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  最速で体脂肪を落とす1週間メニュー｜Met-Con・HIIT・有酸素を週3でOK

  海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤 智也さんに「最速で体脂肪を落とすトレーニング」を…
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  フィットネス

  プランクチャレンジは効果ある？長時間のリスクと正しい30日間メニューを解説

  一時期SNSで流行した「プランクチャレンジ」。体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばし…
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  ヘルス＆メンタル

  座ると脚が開く人は要注意。内転筋が弱っているサインかも

  椅子に座ったとき、気づくと脚が自然に開いてしまう。意識して閉じようとしても、すぐに元に戻ってしまう──そんな癖はありませ…
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  スクワット10回だけでも効果はある？体の変化・消費カロリー・正しいやり方まで解説

  スクワットは体の筋肉の約6割が集まる下半身を使うため、短時間でも効果を感じやすいトレーニングです。 運動が久しぶりでも挑…