Fitness

フィットネス

• 
  フィットネス

  硬い足首を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分でしゃがみやすくなる方法

  しゃがむとかかとが浮く、つまずきやすい、歩くとふくらはぎが張る。そんな不調の原因は、足首の硬さにあるかもしれません。 長…
• 
  フィットネス

  【自重だけ】背中を徹底的に強化する！8分間の背筋トレーニング

  今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。 器具なしでもしっかり効かせられる構成で、8分間じっくり…
• 
  フィットネス

  プランクはどこに効く？続けるとお腹・背中・体幹はこう変わる【見た目の変化】

  プランクは体幹に効くトレーニングとして知られていますが、どこに効くのか、見た目はどう変わるのでしょうか。 日本コアコンデ…
• 
  フィットネス

  プランクを横向きでやると…お腹の横にかなり効く！2分のサイドプランク

  今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。 一緒に最…
• 
  フィットネス

  懸垂1回もできなくても問題ない？背中は他でも鍛えられます

  懸垂は、できる人よりできない人の方が多いトレーニングです。自重を持ち上げる必要があるため、難易度も高く、筋トレ初心者がつ…
• 
  フィットネス

  膝にやさしいスクワット4選｜痛めにくいやり方で下半身を引き締める

  スクワットで膝が不安な人は、スクワットの種類を見直すことで負担を抑えながら続けられる場合があります。 下半身の引き締めや…
• 
  フィットネス

  毎日運動するなら何がいい？医師がすすめる“ちょうどいい運動”はジョギング

  毎日体を動かしたほうがいいのはわかっている。でも、ランニングはきつそうだし、ウォーキングだけで足りるのかも不安。 そんな…
• 
  フィットネス

  スクワットは回数が多いほど早く変わる？その考え方、間違っているかも

  スクワットは回数が多いほど、早く体が変わると思っていませんか。 特に「2週間」という短い期間では、回数を増やしても大きな…
• 
  フィットネス

  硬い太もも裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で前屈しやすくなる方法

  太もも裏が硬くて前屈ができない。脚を伸ばすとつっぱる感じがあり、ストレッチもきつく感じる。そのような状態は、太もも裏の筋…
• 
  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…
• 
  フィットネス

  スクワット3メニュー！深さ別にコツを解説

  今回は、深さ別に3種のスクワットをご紹介。それぞれの種目のコツと効果を解説していきます。 ＼タップして動画を再生（3メニ…