フィットネス
つま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめ
イスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め…
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フィットネス運動不足なら「座ったまま8分」から！全身を動かすだけでも意味はある？運動不足が気になっていても、いきなりウォーキングや筋トレを始めるのはハードルが高いもの。そんなときは、まず椅子に座ったま… -
フィットネスマウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果… -
フィットネス足パカを毎日15回、1週間やってみて！内ももを使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからオススメ仰向けで足を開閉させる足パカと、ストレッチの組み合わせ。足パカで内ももを鍛えた後は、筋肉をケアする目的で、股関節と内もも… -
フィットネス【腕立て伏せ10回】1週間、毎日やってみて！フォームに慣れて、少しラクになることが多いからおすすめ腕立て伏せ10回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていく自重トレーニングです。筋肉に疲れを残さない目的で、最後にス… -
フィットネス腕立て伏せを毎日10回続けるとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化「腕立て伏せを毎日10回」。これくらいなら、運動習慣がない人でも続けられそうですよね。しかし、たった10回で本当に体は変… -
フィットネス立ち腹筋を毎日1分、1週間は続けてみて！お腹を使う感覚に慣れて、変化を実感しやすいからおすすめ1分間の立ち腹筋と、腹筋ストレッチの組み合わせ。筋トレの後はうつ伏せになってストレッチを行い、腹筋を伸ばしていきます。 … -
フィットネス【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ仰向けの状態から両足を上げる「レッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、腹… -
フィットネスなぜ「かかと落とし」で骨が強くなるの？その理由と、効果を出すコツ「かかと落とし」。見た目はちょっと不思議ですが、「骨が強くなる」「姿勢が良くなる」など、健康メリットが期待できるといいま… -
フィットネスバックエクステンションはどこに効く？毎日15回続けた効果と体の変化背中を鍛える「バックエクステンション」は、どこに効く筋トレなのでしょうか。 バックエクステンションは、背中の脊柱起立筋を… -
フィットネスデッドリフトとは？どこに効く？効果・正しいやり方と重量の目安デッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し…