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  【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー

  今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜ…
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  【定期的にやると痩せる】走る・泳ぐが苦手な人向け！有酸素運動8分間

  ダイエットには欠かせない「有酸素運動」。でも外が暑かったり寒かったりしたら走りに行くのは億劫ですし、プールに泳ぎに行くの…
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  ランニング初心者が忘れがちな「冬の外ラン」注意ポイント

  寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。 そんな時期に快適なラン…
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  【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目

  代謝を上げるための「筋トレ」。脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。両方とも行うと高い効果が得られますが、時間がなかった…
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  転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』

  プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
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  【筋トレ】太ももと脇腹を同時に鍛える『スクワット＆ニートゥーエルボー』

  「どうせ筋トレを1メニューやるなら、複数の部位が鍛えられるほうがいい」 そんな声にお応えするべく、今回は「スクワット＆ニ…
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  【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク

  今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
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  【立ち腹筋】ヒジとひざをくっつける筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」

  一般的に「腹筋トレーニング」は床に寝た姿勢で行うことが多いですが、今回紹介するメニューは立ったまま行うことができます。ヒ…
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  横向きで足を大きくグルグル。内ももとお尻を鍛える「サイドレッグサークル」

  今回紹介するメニューは「サイドレッグサークル」。横向きの姿勢で足を回し、内ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大…
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  一般ランナーとサブスリーランナーの間にある「3つの壁」とは？

  マラソンに挑戦すると、「どうしてあの人はあんなに速いんだろう」と思うことはありませんか？　 アスリートのためのソーシャル…
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  【キツくない腕立て伏せ】筋トレ初心者は「ひじ」と「ヒザ」を床につける。

  筋トレをやってこなかった人にとって、「腕立て伏せ」はハードルが高いメニュー。意気込んでやってみても、腕の曲げ方や意識する…