背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説（広背筋・僧帽筋）

　広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入れたい人におすすめのトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

リバースフライの正しいやり方

1. 両膝を軽く曲げて体を前傾させながらダンベルを持つ

2. 前傾させた際、猫背にならないように軽く胸を張る

3. 両手のダンベルを持ち上げる
4. 腕は伸ばしながら肘は固定せず余裕を持たせる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・フォームを崩さない
・息を吐きながら持ち上げ、ゆっくりスタートポジションに戻す
・持ち上げたとき、肩甲骨を中央に寄せる
・肘に違和感があるときは、フォームを見直す
・自分の力でゆっくり下げる

鍛えられる筋肉（場所）

・僧帽筋
・広背筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞