【ひねり腹筋】脇腹をがっつり絞る4分間。腹斜筋のトレーニング

　腹斜筋に強く負荷をかける筋トレ「サイドジャックナイフ」。たるんだ脇腹を引き締める効果が期待できて、シックスパックを手に入れたい人におすすめのトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドジャックナイフの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

サイドジャックナイフの正しいやり方

1. 横向きに寝転がり下にある手を上の横腹に置く
2. 上にある手は頭の後ろにセットする
3. セットしたポジションを崩さずに、上体を上げると同時に上の足も持ち上げる

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・手で押さえている脇腹の筋肉を意識
・腹斜筋以外に余計な力を入れない
・正しいフォームを意識する
・一定のリズムで続ける

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・体幹　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞