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  もも上げ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3か月の変化

  自宅で手軽にできる「もも上げ」は、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉を使いながら、運動不足解消にも役立つエクササイズです。…
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  つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 …
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  静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

  飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運…
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  【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ

  両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。…
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  オーバーヘッドスクワットを毎日10回、1週間試してみて！脚と体幹に効き始めて、筋肉痛も出やすいからオススメ

  両手を上げた状態で行うスクワットとストレッチの組み合わせ。通常のスクワットと比べて、体幹部と肩へも刺激が入ります。 一定…
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  【腹筋にじわじわ効く】クラップクランチ30秒×3セット！お腹を追い込みやすいからオススメ

  今回は、クラップクランチを30秒×3セット行い、腹筋を集中的に鍛えるトレーニングです。 仰向けの状態から上体を起こし、指…
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  つま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめ

  イスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め…
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  運動不足なら「座ったまま8分」から！全身を動かすだけでも意味はある？

  運動不足が気になっていても、いきなりウォーキングや筋トレを始めるのはハードルが高いもの。そんなときは、まず椅子に座ったま…
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  マウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）

  両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果…
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  足パカを毎日15回、1週間やってみて！内ももを使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからオススメ

  仰向けで足を開閉させる足パカと、ストレッチの組み合わせ。足パカで内ももを鍛えた後は、筋肉をケアする目的で、股関節と内もも…
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  【腕立て伏せ10回】1週間、毎日やってみて！フォームに慣れて、少しラクになることが多いからおすすめ

  腕立て伏せ10回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていく自重トレーニングです。筋肉に疲れを残さない目的で、最後にス…