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8分だけの全身トレーニング。初心者向けの筋トレと有酸素運動
全身の8分間トレーニング。有酸素運動も行って、バランスよく鍛えていきます。 比較的負荷が軽めで、トレーニング初心者の方も…
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【ダンベル】バキバキの肩と分厚い背中。スパルタ筋トレ6種目で8分追い込み
肩まわりを鍛えるダンベルトレーニング。片方3kgのものを使っています。ダンベルが手元にない場合は、水を入れたペットボトル…
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腹筋を縦に割る方法|縦線を出す筋トレ・食事・体脂肪率のポイント
シックスパックは難しくても、お腹にスッと縦のラインが入った「縦割れ腹筋」なら正しい方法で取り組めば、初心者でも十分に目指…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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腹筋】床に座ってハードに筋トレ。2分だけ頑張るメニュー
床に座って行う腹筋トレーニング。短時間でハードに鍛えていきます。お腹の前側の筋肉、腹直筋を中心に追い込んでいきます。一緒…
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スクワットのやり方をゆっくり解説。トレーニング超初心者向け
今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
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腹筋が割れる体脂肪率は何%?男女別の目標値と落とし方
どれだけ腹筋を鍛えても、脂肪で隠れていれば、割れた腹筋が見えることはありません。では脂肪はどう落とせばいいのか?縦線やシ…
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【お腹を割る】筋トレで腹筋を鍛えて、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やそう(8分)
腹筋を効果的に割るためのトレーニング。 筋トレでお腹の筋肉を鍛え、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。 一緒に最後…
フィットネス
冷房が効いた部屋で!その場ジョギングで8分間集中燃焼
室内の涼しい場所で有酸素運動をすることは、熱中症対策にもなるのでおすすめです。暑い日は、この室内でできる「その場でジョギ…
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【スクワット中心】下半身をバランス良く鍛える。脚&お尻の筋力アップと引き締めに
下半身の8分間トレーニング。スクワット系の種目が中心です。トレーニング中に使いますので、イスをご用意ください。 筋肥大に…
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すきま時間に立ち腹筋。座らないでお腹の筋トレ(8分)
立った状態からすぐ始められる腹筋トレーニング。 お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。 腹筋の筋トレの中では比較的負…
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