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  スクワットを360秒やるとどうなる？脚とお尻は引き締まるのか（一緒に検証）

  今回は、スクワットを360秒（6分間）続けることで、脚とお尻が本当に引き締まるのかを一緒に検証していきます。 太ももやお…
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  【初心者向け】まずはここから始めるプランク3種目で体幹を基礎から鍛えるトレーニング

  今回は、初心者の方でも取り組みやすいプランクを3種目行います。 体幹を基礎から鍛え、無理なく安定した体づくりを目指す構成…
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  毎日腹筋20回を半年続けた結果｜痩せる？見た目のリアルな変化をトレーナーが解説

  「毎日腹筋20回なら続けられそう」と思って始めたものの、「本当に効果はあるのか」と疑問に感じていませんか。 手軽にできる…
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  股関節を柔らかくする方法｜1週間で変わる簡単ストレッチ7選（1日即効も）

  長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。 開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、…
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  硬い足の裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で疲れにくい足に

  足の裏がガサガサしていたり、カチコチに硬くなっていたりしませんか。 その状態を放置すると、歩きにくさや疲れやすさにつなが…
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  【目標-5kg】痩せたいなら下半身から鍛えろ！代謝アップトレーニング

  今回は、痩せたい方に向けた8分間の下半身トレーニングです。 太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップを狙いま…
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  股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。お尻にも効く2分間エクササイズ

  今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。 お尻の筋肉への刺激が入るほか、股関節まわりをゆる…
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  足踏みエクササイズを早歩きで！全身を使う“室内ウォーク”（1日8分）

  健康に気を使うべきとは思っていても、外に出てのウォーキングやジョギングは大変……。 今回はそんな方おすすめの、室内ででき…
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  腹筋してるのにお腹がへこまない。なぜ？

  毎日腹筋してるのに、お腹がへこまないんですけど？ 回数を増やしたり、きついメニューに変えたりしても、見た目が変わらないと…
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  フォームローラー続けるとどうなる？1ヶ月で起こりやすい変化

  筒状の形をした「フォームローラー」は、体ほぐしや筋肉痛ケアなど、幅広い目的で取り入れられている自宅ケアアイテムです。 フ…
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  腹筋を割るための10日間プログラム。毎日8分の本気メニュー

  毎日腹筋をしているのに、お腹だけが残る。そんな状態に心当たりはありませんか。 腹筋を割るために必要なのは、回数ではなく「…