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  毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ

  毎日「立ち腹筋」を続けるだけのシンプル2週間チャレンジ。軽めの2分メニューから、じっくり追い込む8分メニュー、さらに有酸…
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  【8分で限界】腕と胸をデカくする腕立て伏せ！自宅でできる上半身の追い込みメニュー

  腕と胸をバランスよく鍛えたい人向けの腕立て伏せメニューです。 きっちり8分でバランス良く鍛えたい方は、ぜひ最後まで一緒に…
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  ケトルベルは何kgから？目的別・男女別の選び方＋1か月続けた体の変化

  ケトルベルは持ち手の付いた球状のウエイトで、振る、持ち上げるといった動作を通して全身を使うトレーニング器具です。 下半身…
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  足踏みステッパーって効果ある？毎日10分と30分、1ヶ月後の変化の違い

  ステッパーは、足踏み動作を繰り返すことで有酸素運動と下半身トレーニングを同時に行える運動器具です。 太ももやお尻を動かし…
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  足踏み運動に器具は必要？その場足踏みとの違いと選び方

  足踏み運動を始めようとしたとき、器具を使うべきか、その場で行うだけで十分なのか、迷うことがあるかと思います。 理学療法士…
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  腹筋ローラー10回を2週間続けると？見た目より先に出る変化

  腹筋トレーニングの中でも動作が難しく、「回数以前にうまくできない」と感じる人が多い「腹筋ローラー」。10回という回数を2…
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  室内スロージョギングのやり方。足踏みと8の字で静かに続けるコツ

  室内でできるスロージョギングは、体を痛めにくく、軽く汗をかきながら全身を動かせる運動です。強い負荷がかかりにくいため、筋…
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  「最近トイレが近い…」男性の尿トラブルに効く骨盤底筋スクワットのやり方

  トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まったり……それはもしかしたら加齢による尿トラブルかもしれません。男性ホルモン「…
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  女性の腹筋が割れる体脂肪率は何％？シックスパックと縦割れの違いを解説

  「腹筋を割りたい」と思ったとき、多くの女性がまず腹筋トレーニングを思い浮かべるかもしれません。しかし、実際に腹筋が見える…
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  8分の代謝爆上げトレーニング！有酸素運動×下半身筋トレ

  有酸素運動と下半身の筋力トレーニングを組み合わせた、8分間のトレーニングを行います。 下半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代…
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  腕立て伏せ50回を3週間続けた時に、上半身は何が変わる？

  腕立て伏せ50回を続けた場合、3週間目の上半身にはどのような変化が表れやすいのでしょうか。 理学療法士・パーソナルトレー…