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  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…
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  30分歩いても消費カロリーは「これだけ」？それでもウォーキングを続ける5つのメリット

  ダイエットのために30分歩いたのに、消費カロリーを調べて「思ったより少ない」と感じたことはありませんか？ たしかに、ウォ…
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  【自重で背中引き締め】20秒×4種目を試してみて！後ろ姿をキレイに見せたい人にオススメ

  今回は、背中全体を自重で鍛える2分間のトレーニングです。 20秒×4種目で広背筋や脊柱起立筋を刺激し、背中の引き締めとシ…
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  夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント

  「夜にウォーキングしても効果はある？」「寝る前に歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。 夜に時間を確保しやすい人…
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  足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？

  「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。 足上げ腹筋は、仰向け…
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  ウォーキング、ただ歩くだけになってない？運動効果を高める「正しい歩き方」

  ウォーキングでは、ただ歩くだけでなく、姿勢や歩幅、腕振り、足の着地を意識することで、全身を使って歩きやすくなります。 M…
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  食前・食後ウォーキングのメリットとは。痩せるにはどっち？

  「ウォーキングは食前と食後、どっちがいい？」「痩せたいなら食事の前に歩いたほうがいい？」と迷う人もいるでしょう。 食前・…
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  【寝たまま腹筋】クランチキープ30秒×3セットでやってみて！キープするだけでもお腹を追い込めるからオススメ

  今回は、クランチキープを20秒×3セット行う腹筋トレーニングです。 仰向けで膝を曲げ、上体を起こしたまま指先で膝をタッチ…
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  ハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう

  腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやす…
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  ハイプランクを毎日30秒続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  腕を伸ばした姿勢で体を支える「ハイプランク」。通常の肘つきプランクよりも取り組みやすく、体幹だけでなく肩・胸・腕まわりに…
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  フルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を

  通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。 ノーマルスクワットと比べて、お尻と…