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アイソメトリック(等尺性筋収縮)とは。効果とトレーニング例
筋トレにはさまざまなやり方があります。なかでも初心者が覚えておきたいのは「アイソメトリック(アイソメトリクス)」、いわゆ…
フィットネス
上腕二頭筋とは。どのトレーニングで鍛えると効果的?鍛え方の極意
グッと力を入れたときに盛り上がる、腕の力こぶ。体を鍛えているアピールにもなるこの部位は、「上腕二頭筋」という名前の筋肉で…
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「階段ダッシュ」って痩せるの?階段走りのダイエット効果とは
1976年に公開されたアメリカのスポーツ映画『Rocky(ロッキー)』で、主人公がフィラデルフィア美術館前の階段を駆け上…
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スミスマシンのメリットとおすすめトレーニングメニュー。筋トレ初心者にこそ効果的
スポーツジムのフリーウエイトエリアに置いてあることが多い「スミスマシン」。そのためか筋トレ初心者には馴染みがなく、使った…
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逆立ち(倒立)の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法
単調な動きになりがちな筋トレ。そのため「きつい」に加えて「飽きた」と感じてサボり気味になったり、三日坊主で終わってしまう…
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運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。省スペース&部屋着でできるメニュー
室内散歩エクササイズ(8分) エクササイズメニュー ①ウォーキング ②かかと歩き ③つま先歩き ④ウォーキングステップ …
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上向きのお尻に引き締まった太もも!下半身のシルエットを美しく整えるメニュー
お尻と太もものトレーニング(9分) トレーニングメニュー ①サイドレッグサークル やり方の動画はこちら ②バードドッグ …
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ウエストを絞る5つのメニュー。美しいくびれを手に入れよう
腹斜筋のトレーニング(8分) トレーニングメニュー ①サイドプランクディップス やり方の動画はこちら ②サイドリフトブリ…
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足腰のトレーニング&運動不足の対策に!座ってできるかんたんエクササイズ
座ってできる下半身の運動 エクササイズメニュー ①カーフレイズ ②トゥーレイズ ③腿上げ ④ニータッチ ⑤ツイストニータ…
フィットネス
基本の腕立て伏せ&スクワット10種目。腕と脚をしっかり鍛える8分間
腕立て伏せ&スクワット&ストレッチ トレーニングメニュー ①ノーマルプッシュアップ やり方の動画はこちら ②膝つきプッシ…
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腰痛持ちでも安心。腰にやさしい腹筋トレーニング
腹筋トレーニング&ストレッチ(8分) トレーニングメニュー ①バイシクルレッグレイズ やり方の動画はこちら ②ベントレッ…
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