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つま先上げを1日40回、週3で試してみて！むくみと捻挫の予防に効果的で、無理なく続けやすいからおすすめ
イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。 普段あまり運動をし…
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フィットネスデッドリフトを続けた結果、どうなる？1ヶ月～1年で感じやすい変化「デッドリフトを続けたら、背中やお尻はいつから変わる？」「何ヶ月で重量が伸びる？」と気になる人も多いのではないでしょうか… -
フィットネスデッドリフト、全部同じだと思ってない？7種類の違いと鍛えたい部位別の選び方デッドリフトといえば、床に置いたバーベルを持ち上げる筋トレ種目です。しかし、ジムでは足幅を大きく広げたり、膝をあまり曲げ… -
フィットネス腹筋してるのに割れない…筋トレだけでは「線」が出ないのはなぜ？お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。 では… -
フィットネス座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。… -
フィットネスHIITトレーニングを続けるとどうなる？1ヶ月の変化と4分メニューHIITは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。短時間でも息が上がりやすく、忙しい人でも運動習慣に取り入れ… -
フィットネス腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。 … -
フィットネス夜のウォーキングで自律神経は整う？「頑張って歩く」と逆効果になることも「疲れているのになかなか寝つけない」「夜になっても頭が冴えている」「朝起きても疲れが残っている」。こうした不調には、スト… -
フィットネス階段の上り下り運動、週1で始めてみて！心肺強化と脚＆お尻の筋トレになるからおすすめ踏み台の上り下りをくり返すトレーニング。足やお尻の筋肉に効かせつつ、心肺機能の強化を狙うことができます。 踏み台を用意す… -
フィットネスハックスクワットの効果と正しいやり方。足の位置・重量の目安ジムで見かける「ハックスクワット」。下半身を鍛えるマシンだと分かっていても、「どこに効く？」「足はどこに置けばいい？」「… -
フィットネス立ち腹筋、週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとし…