Leg（脚）

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  フィットネス

  【筋トレ】太もも前側を鍛えるなら「シシースクワット」。正しいやり方を解説

  　今回は「シシースクワット」の正しいやり方をご紹介。太もも前側の筋肉、大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。 　Re…
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  【2分】横に蹴るだけ。お尻と太ももの筋トレ「サイドキック」の正しいやり方

  　今回は「サイドキック」の正しいやり方をご紹介。真横にキックを繰り返す、シンプルなトレーニングです。3分間で、お尻と太も…
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  フィットネス

  【筋トレ2分】お尻＆太ももに効く。「スプリットジャンプ」の正しいやり方

  　今回は「スプリットジャンプ」の正しいやり方をご紹介。主に下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。最後までやりきって、お尻…
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  フィットネス

  【2分】お尻と太ももを鍛えて絞ろう。下半身の筋トレ

  　今回は、お尻と太ももを鍛えるトレーニングをご紹介。「バックランジ」と「ファイヤーハイドラント」、「サイドキック」の3種…
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  フィットネス

  【3分ダイエット】カエル足エクササイズ＆ストレッチ。お尻・内もも・腹筋に効く

  　今回は、6種類3分間のカエル足エクササイズをご紹介。下腹部に臀部、内転筋を鍛える種目が多く、腰痛予防の効果も期待できま…
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  フィットネス

  【お尻＆足痩せ】下半身ダイエットメニュー（自重トレーニング）

  　今回は、下半身に効くトレーニングをご紹介。「レッグオープン(足パカ)」と「もも上げ」、「ヒップリフト」の3種目です。3…
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  フィットネス

  【下半身引き締め】1分間筋トレ「スロースクワット」

  　今回は、定番の筋トレ「スクワット」の応用、「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり筋肉を動かして、下半身に負荷をかけてい…
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  フィットネス

  どっしり下半身解消！「スクワット」＆「ワイドスクワット」

  　今回は、下半身を絞るトレーニングをご紹介。「スクワット」と「ワイドスクワット」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合…
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  フィットネス

  【超初心者向け】壁スクワットの正しいやり方

  　下半身を鍛える筋トレとして人気の「スクワット」。今回は別バージョンである「壁スクワット」をやっていきます。壁を補助に使…
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  フィットネス

  初心者でもできる！全身を鍛える「飛ばないバーピー」とは

  　全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」…
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  フィットネス

  太ももを引き締める。「ナロースクワット」の正しいやり方

  　足幅を狭めて行う「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも足幅を狭めることで、太ももの前側を集中的に鍛えるトレーニン…