Leg（脚）

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  フィットネス

  【スロースクワット】スクワットをゆっくり行う効果とやり方

  自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
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  フィットネス

  スクワット効果を高める「呼吸のタイミング」とは。いつ吸って、いつ吐くか【筋トレ】

  筋トレをするときに、呼吸はどうしたらよいのか。いつ息を吸って、いつ息を吐くべきかという質問を、たまに受けることがあります…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

  今回は「スクワットジャンプ（ジャンピングスクワット）」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪…
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  フィットネス

  スプリットスクワットの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

  下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 ランジとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏…
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  フィットネス

  片足スクワットの効果と正しいやり方、トレーニングメニュー

  片足だけで行うスクワットは、その形から単に「ピストル」と呼ばれることも多い動作です。自重で行う筋トレ種目としては、もっと…
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  フィットネス

  足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選

  今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
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  フィットネス

  ハムストリングス筋トレ｜太もも裏の筋肉を鍛えるトレーニング5選

  太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、…
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  フィットネス

  太もも痩せ筋トレ7選｜内もも（内転筋）を引き締める

  太ももは、脂肪がつきやすい部位のひとつ。とくに、太ももの内側の筋肉「内もも（内転筋）」痩せは人気です。 太ももの筋肉を引…
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  フィットネス

  下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説

  　今回は「スクワット＆カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー…
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  フィットネス

  【2分！仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング

  　今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。リバースプランクは、仰向けで行なうプランクのバリエーションです。…
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  フィットネス

  【2分動画】仰向けプランクでダイエット！体幹部・太ももの引き締めるトレーニング

  今回は、仰向けで行うプランクトレーニングをご紹介。体幹部と太ももを引き締める、ダイエットメニューです。頭からかかとまで一…