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「ランニングは膝に悪い」ってホント？むしろ「膝の健康に効果的である可能性」、研究で明らかに
走るときには、1歩ごとに体重の4～5倍もの負荷が膝にかかっている。そんな説を、どこかで見聞きしたことがある人は多いのでは…
Leg（脚）
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フィットネスレッグエクステンションの効果と正しいやり方、平均重量と回数太ももを太くする筋トレとして有名な「レッグエクステンション」。太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋を筋肥大させ、たくましい脚を… -
フィットネスなぜ「バーベルを使った筋トレ」は難しいと感じるのか？下半身のトレーニングで欠かせない筋トレ種目「スクワット」。自重はもちろんのこと、ダンベルやバーベルなどウエイト器具を使っ… -
フィットネス高齢者のスクワット、どんな効果がある？シニア向けスクワットのやり方・回数・注意点高齢者にとって運動は健康維持に欠かせませんが、スクワットは特に効果的な運動のひとつです。 本記事では、65歳以上の高齢者… -
ヘルス＆メンタル足首ストレッチの効果とやり方。ヨガインストラクターが丁寧にレクチャーします「最近つまずきやすくなった気がする」「うまくしゃがめない」、そう感じたときは、足首が固くなっている可能性があります。 足… -
フィットネス太もも（内転筋）を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選！寝ながらできる簡単トレーニングメニューも痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという… -
フィットネス「スクワット」と「デッドリフト」、どっちがいい？デッドリフトが強い人の特徴数多くある筋トレの種目のうち、ビッグ3と呼ばれるのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」です。 このうち、スク… -
フィットネスダンベルデッドリフトの正しいやり方。自宅で背中を鍛えられる最強種目！【動画で学ぶ】どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい… -
フィットネスふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレ「カーフレイズ」のやり方とアレンジメニュー6選ふくらはぎを鍛えるエクササイズ「カーフレイズ」。 かかとを上げ下げするだけでなく、ダンベルやベンチを使ったり、片足で行う… -
フィットネス筋トレ「ランジ」の効果とやり方。どこに効く？トレーニングのコツとは下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニュー… -
フィットネス【図解】フロントスクワットの正しいフォームとやり方｜バーベルの持ち方、バックスクワットとの違い、効果を出すポイントフロントスクワットとは、バーベルを体の前面に担いで行うスクワットのこと。重量挙げの種目「クリーン＆ジャーク」の一部分でも…