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Stomach(腹)
フィットネス
プランクでお腹を引き締める。苦手でもやりやすい3メニュー
体の軸を鍛えるプランクメニュー。 今回は、運動経験があまりない方で安心の3種目です。 プランクのなかでも負荷が軽く、やり…
フィットネス
【イス腹筋】座ってやるけど超キツい。2分で高負荷の筋トレ
座ったままできる腹筋トレーニング。イスを使って行いますが、高負荷で筋肉をしっかり追い込むことができます。 短時間で完了し…
フィットネス
ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー
全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ…
フィットネス
【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方
プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり…
フィットネス
ダンベルを使う2分の筋トレ。胸・背中・脇腹をハードに鍛えよう
今回は、ダンベルを使ったハードなトレーニングをご紹介。胸と背中、脇腹の筋肉を追い込んでいきます。 負荷は高いですが短い時…
フィットネス
【お腹の引き締め】腹筋を鍛えてお腹の脂肪も燃やす。2分間のマウンテンクライマー
腹筋を効率的に鍛える3種のマウンテンクライマー。お腹の筋肉を鍛えつつ、腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 短時間で完了…
フィットネス
ひねり腹筋4メニュー。ウエストを一気に絞る筋トレ(2分)
ウエストを絞るための腹筋トレーニング。お腹の横の浮き輪肉が気になる方におすすめです。今回は、腹斜筋に特に効く4種目をやっ…
フィットネス
【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー
全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー…
ゆっくり足を曲げ伸ばしするだけ!下っ腹に効く「スロー腹筋トレーニング」
寝たまま、しかも“ゆっくり動かすだけ”なのに、ぽっこり下っ腹にしっかり効く「スローバイシクルレッグレイズ」。 ゆっくり動…
フィットネス
【立ち腹筋2分】すきま時間にお腹痩せ。すぐできる&時短のメニュー
立ったままできる腹筋メニュー。 すきま時間にやりやすい、2分で完了するトレーニングです。 床に寝転がって行う腹筋の筋トレ…
フィットネス
プランクができない人はコレを見直してみて!おすすめ「負荷少なめ」プランクメニュー4選
基本のプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚が痛くてできない」という方におすすめの身体への負荷が少な…
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