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フィットネス
ハイリバースプランクの効果的なやり方。キツイ動きなし!耐えるだけ!
体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えら…
フィットネス
ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク」。 お腹痩せに効果的なメ…
フィットネス
プランク9種類|基本から応用バリエーションメニュー【動画つき】
初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。 今回は…
フィットネス
プランクはダイエットに効く?毎日やるべき?長時間やったほうが効果的?
体幹トレーニングでもっとも有名な種目「プランク」。プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面につき、その…
フィットネス
腸腰筋(深腹筋)の筋トレ&ストレッチ。鍛え方のコツとトレーニングメニュー
「腸腰筋(ちょうようきん)」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深腹筋(しんふっきん)」とも呼ばれるこの筋肉は、身体のど…
フィットネス
【足が速くなる方法】速く走るための筋肉「腸腰筋(深腹筋)」の鍛え方
「速く走れるようになりたい」というとき、体のどこを鍛えるでしょうか。おそらく、足やお尻などが思い浮かぶ方は多いはず。もち…
フィットネス
くびれたお腹を手に入れる。脇腹に効くスパルタ筋トレ
脇腹に効くトレーニング8分間 トレーニングスタート ①サイドプランクニードライブ ◀動画はこちら ②レッグツイスト ◀動…
フィットネス
サイドプランク(横向きプランク)の効果とやり方、アレンジトレーニング
自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
フィットネス
めちゃくちゃキツい腹筋メニュー。お腹を割る夢かなえよう
今回は、8分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋を追い込む、高負荷のチャレンジメニューです。腹筋を割りたい方は、…
フィットネス
脇腹のぜい肉対策に。お腹の引き締めトレーニング(2分)
今回はお腹の横の筋肉、腹斜筋に効く「サイドリフトブリッジ」をご紹介。腰を横に突き上げて、脇腹の筋肉を鍛えていきます。お腹…
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腹直筋を狙い撃ち。「サイドシザーキック」のやり方
今回はお腹の筋肉、腹直筋を鍛える「サイドシザーキック」をご紹介。一緒にお腹を引き締めていきましょう。足を浮かせる高さを変…
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