Stomach（腹）

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  フィットネス

  【立ち腹筋】ニードライブを30秒×3セットを試してみて！お腹と体幹を鍛えながら代謝アップも狙えるからオススメ

  今回は、初心者向けのニードライブを30秒×3セット行うトレーニングです。 左右交互に膝を引き上げながら、合わせた手でキャ…
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  フィットネス

  横の立ち腹筋を、毎日1分続けてみて！まずは1週間で、習慣化を目指すのがおすすめ

  お腹の横に効かせる、1分間の立ち腹筋。2つのメニューを行います。浮き輪肉が気になる方におすすめです。 まずは1週間継続し…
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  フィットネス

  【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ

  両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。…
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  フィットネス

  【腹筋にじわじわ効く】クラップクランチ30秒×3セット！お腹を追い込みやすいからオススメ

  今回は、クラップクランチを30秒×3セット行い、腹筋を集中的に鍛えるトレーニングです。 仰向けの状態から上体を起こし、指…
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  フィットネス

  マウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）

  両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果…
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  フィットネス

  立ち腹筋を毎日1分、1週間は続けてみて！お腹を使う感覚に慣れて、変化を実感しやすいからおすすめ

  1分間の立ち腹筋と、腹筋ストレッチの組み合わせ。筋トレの後はうつ伏せになってストレッチを行い、腹筋を伸ばしていきます。 …
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  フィットネス

  【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメ

  仰向けの状態から両足を上げる「レッグレイズ」とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、腹…
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  フィットネス

  【腹筋】足を上げて、40秒キープしてみて！下腹に効くし、静かにできるからオススメ（週3推奨）

  寝転んで足上げキープ＋ストレッチの組み合わせ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを実施します。 省ス…
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  フィットネス

  腹直筋とは？どこにある筋肉？外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋との違い

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  フィットネス

  腕伸ばしプランクを30秒、毎日続けてみて！約1週間でフォームに慣れて、体幹に効かせやすくなるからオススメ

  腕を伸ばして行うハイプランクとストレッチの組み合わせ。ハイプランクは通常のノーマルプランクよりも負荷が軽く、運動に慣れて…
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  フィットネス

  プランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦

  お腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング「プランク」。今回は30秒×3セットを行います。 お腹に力を入れて、姿勢をキープ…