スクワット

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  「スクワット、やればやるほどいい」は間違い！ベストな回数は？

  「早く効果を出したいから、スクワットはできるだけたくさん！」と思っていませんか？ しかし、回数を増やすことばかり意識して…
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  フィットネス

  ハックスクワットの効果と正しいやり方。足の位置・重量の目安

  ジムで見かける「ハックスクワット」。下半身を鍛えるマシンだと分かっていても、「どこに効く？」「足はどこに置けばいい？」「…
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  深くしゃがむスクワット、毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化

  深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。 と…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者…
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  スクワット、毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化と実践メニュー

  運動不足をなんとかしたい。でも、ハードな筋トレは続かなそう。そんな人に試してほしいのが、1日30回のスクワットを1週間続…
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  フィットネス

  つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 …
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  スクワット3回、30回、300回…回数を増やすほど効果も高まる？

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  フィットネス

  ワイドスクワットを毎日30回、2週間続けてみて！動作に慣れて、内ももとお尻に効かせやすくなるからおすすめ

  足幅を広くして行うワイドスクワットと、ストレッチの組み合わせ。内ももとお尻に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉…
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  フィットネス

  スクワットをゆっくり3回、毎日続けてみて！約2週間で、脚とお尻に効かせやすくなるからおすすめ

  スロースクワット3回と下半身のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のメニューです。 スローペースでスクワットをすること…
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  フィットネス

  スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨

  浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的…
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  フィットネス

  スクワットを毎日10回、2週間やってみて！脚とお尻に効き始めて、変化を感じやすいからおすすめ！

  スクワット10回とストレッチの組み合わせ。脚とお尻の筋肉に効かせるトレーニングです。筋トレの後は、筋肉への負担を和らげる…