スクワット

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  「かかとを上げてスクワット」するとどうなる？毎日30回続けた場合

  スクワットといえば、太ももやお尻を鍛える定番の筋トレ。では、かかとを上げた状態でスクワットすると、体への効き方はどう変わ…
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  フィットネス

  スクワットは「両手を上げる」と効果的！下半身と体幹に効く30回のメニュー！週に2回がおすすめ

  両腕を上げた状態で行う「オーバーヘッドスクワット」。下半身の筋肉も鍛えることができ、基礎代謝の向上と、上半身の引き締めに…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回続けると？1週間～3か月で体はどう変わる

  「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、器具を使わず自宅で手軽に取り組める運動です。毎日30回続けたら、体はどう変わる…
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  フィットネス

  太ももはどう変わる？「浅いスクワット」を毎日30回、1ヶ月続けた場合

  浅く腰を落とす「クォータースクワット」。一般的なスクワットよりも動く範囲が小さいため、「浅すぎて意味がないのでは？」と思…
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  フィットネス

  スクワットを60回、週1でやってみよう！脚とお尻に効いて、基礎代謝アップも狙えるメニュー。一緒にやれば続けやすい！

  脚とお尻に効かせる下半身の筋トレ「スクワット」。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップを狙うことが…
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  「スクワット、やればやるほどいい」は間違い！ベストな回数は？

  「早く効果を出したいから、スクワットはできるだけたくさん！」と思っていませんか？ しかし、回数を増やすことばかり意識して…
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  フィットネス

  ハックスクワットの効果と正しいやり方。足の位置・重量の目安

  ジムで見かける「ハックスクワット」。下半身を鍛えるマシンだと分かっていても、「どこに効く？」「足はどこに置けばいい？」「…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者…
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  スクワット、毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化と実践メニュー

  運動不足をなんとかしたい。でも、ハードな筋トレは続かなそう。そんな人に試してほしいのが、1日30回のスクワットを1週間続…
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  フィットネス

  つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 …
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  スクワット3回、30回、300回…回数を増やすほど効果も高まる？

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…