体幹トレーニング

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  フィットネス

  プランクを毎日30秒と1分、どっちが効果的？体に起こる変化と違いを解説

  プランクは30秒でも効果があるといわれますが、「毎日30秒」と「毎日1分」では、体に起こりやすい変化が少し異なります。 …
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  フィットネス

  腹筋ローラーを毎日30回続けるとどうなる？効果をトレーナーが解説

  お腹がバキバキになると言われる「腹筋ローラー」。毎日30回続けると本当に効果はあるのか？ トレーニングは回数や頻度によっ…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「デッドバグ」で期待できる“4つのこと”［トレーナー監修］

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
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  フィットネス

  プランクチャレンジは効果ある？長時間のリスクと正しい30日間メニューを解説

  一時期SNSで流行した「プランクチャレンジ」。体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばし…
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  フィットネス

  プランク3分は上級者向け！効果と正しいやり方・毎日は必要？プロが解説

  「プランク3分」は、体幹強化・お腹痩せ・きついと言われるトレーニングですが、短時間のプランクとは別物の強度です。初心者が…
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  フィットネス

  デッドバグの効果を徹底解説！姿勢の安定と下腹を引き締める体幹トレーニング

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
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  フィットネス

  40代で腰回りの肉が落ちない意外な理由。今日から変わる体幹ダイエット習慣

  40代に入ってから「腰回りだけなぜか落ちにくい…」。体重は大きく変わっていないのに、ウエストまわりだけ残る——。 実はこ…
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  きつくないのに効く。8分でできるやさしい体幹トレーニング

  運動が苦手でも大丈夫。続けやすい8分のプランク＆体幹メニューで、姿勢の改善と、スッキリしたお腹まわりを目指します。今日か…
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  フィットネス

  プランクは30秒以上やっても意味ない？効果的な時間と正しいフォーム・呼吸を解説

  「プランクは30秒以上やっても意味ないって本当？」パーソナルトレーナーの森 竜次さんに聞きました。 プランクは30秒以上…
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  フィットネス

  プランク毎日1分を1か月続けるとどうなる？お腹・姿勢・代謝の変化を解説

  「プランクを毎日1分続けるだけで体は変わる？」元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤 智也さんに、その効果を聞きました。…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …