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フィットネス
【理想の胸板】大胸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛える。時短腕立て伏せ1分間
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸の筋肉を一気に鍛えていきます。腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手のつく幅…
フィットネス
【美尻筋トレ】お尻の集中トレーニング。部位を絞ってしっかり効かせる(大臀筋)
お尻に効かせる8分のトレーニング トレーニングメニュー ①ヒップアダクション ②サイドキック ③スクワット&ニートゥーエ…
フィットネス
手軽に1分間ダイエット。「ツイストジャンプ」で脂肪燃焼を狙え
今回は、脂肪燃焼に効果的な「ツイストジャンプ」をご紹介。体をひねりながらジャンプする運動で、動作がシンプルでやりやすく…
フィットネス
腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お…
フィットネス
腕トレ2分。ゴムバンドを使う「ハンドウォーク」に挑戦
腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバン…
フィットネス
お腹を割るなら腹筋×有酸素運動。美しい腹筋の作り方(8分)
腹筋の筋トレ×有酸素運動(8分) トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ ②ツイストジャンプ ③サイドニートゥーエ…
フィットネス
背筋トレーニング3分間。背中の引き締め筋トレ
背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニング…
フィットネス
脇腹ひねり腹筋(3分)
お腹周りをスッキリさせるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は、お腹痩せを目指す3分間の腹筋トレーニングを紹介します。お…
フィットネス
【時短10分】全身を鍛える筋トレメニュー。メリハリのある美BODYを目指せ
10分で全身を鍛えるスピード筋トレ トレーニングメニュー ①スローニートゥチェスト ②片腕サイドプッシュアップ ③ワイド…
フィットネス
体幹&二の腕トレーニング。「プランクプッシュアップ」のやり方
今回は、プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」をご紹介。腹筋と一緒に腕まわりも鍛…
フィットネス
なわとびの動きで1分間ダイエット。脂肪を燃やそう
ふくらはぎの筋肉などを鍛える有酸素運動「アンクルホップ(エア縄跳び)」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待でき、ダイエッ…
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