【痩せるなら下半身から】基礎代謝を上げる10種目のランジトレーニング (1/2)

今回は、ランジ10種目を通して下半身を徹底的に鍛える8分間トレーニングを行います。

お尻と太ももを中心に鍛えることで基礎代謝アップを狙い、痩せやすい体づくりを目指します。ダイエット中の方に、とてもおすすめのメニューです。

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下半身を鍛えるランジトレーニング8分

1.ランジ

正しいやり方

1. 足を肩幅より大きく前後に足を開く

2.上体をまっすぐにしたまま、腰を落として膝を曲げていく

3. 前の足の膝を約90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前にでないようにする
・踏み込む深さは最後まで変えない

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス