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筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方|重量と回数、トレーニングのコツ
トレーニングベンチ(スミスマシン)とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリー…
フィットネス
筋肉痛で筋トレは逆効果!筋肉痛の正体と対策[トレーナー監修]
運動後にやってくる「筋肉痛」。筋トレに励み、筋肉痛がない日は無いという人もいるかもしれませんね。でも、筋肉痛の時って筋ト…
フィットネス
春の腹筋コレクション。お腹を割って自信をつけよう。
腹筋の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①プランク ②レッグレイズ ③ニートゥチェスト ④クランチ ⑤バ…
フィットネス
下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説
今回は「スクワット&カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー…
フィットネス
腹筋をひたすら鍛える筋トレ。割れたお腹を手に入れよう
腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー \タップして動画を再生/ ①アームレイズフラッターキック 正しいやり方 仰向けの状態…
フィットネス
前腕を太くする。筋トレ2種目を解説【動画&画像】
二の腕はいわゆる“魅せる筋肉”として鍛える人も多いでしょう。半袖や腕まくりをしたとき、筋肉のついた二の腕が出てくるとテン…
フィットネス
全身に効くスロー筋トレ。少ない回数でも効果的
今回は3メニューともスローに行う筋トレでプログラムを組みました。同じメニューでも、ゆっくり行うことで負荷が高まり、筋ト…
フィットネス
上向きヒップを手に入れる。お尻の引き上げトレーニング(8分間)
お尻の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①片手片足ストレートキープ ②サイドレッグサークル ③ファイヤーハ…
フィットネス
スタミナを使いきる有酸素運動。9分間の痩せトレ
9分間の汗だく有酸素運動(時短で高負荷) トレーニングメニュー ①ワイドジャンプスクワット ②スタージャンプ ③マウンテ…
フィットネス
腹筋に効くメニューだけ。お腹を割るためのスパルタ筋トレ
腹筋の集中筋トレ(9分間) トレーニングメニュー ①クルスフィクスクランチ ②バタ足クランチ ③キープレッグレイズアーム…
フィットネス
【腹筋を追い込む】垂直に足を上げる「レッグアップリフト」のやり方
数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷…
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