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【筋トレ分割法】上半身を鍛える4メニュー&腹筋|部位を2分割して1日の筋トレ時間を短く。
筋トレを始めたころ、ジムに行ったら闇雲に全身を鍛えていた人も、だんだんと効率が悪いと感じてくるでしょう。中級者~上級者…
フィットネス
【腹筋】2分間おすすめ腹痩せトレーニング。何度も見返したくなる体へ
今回は、ツイストレッグレイズとニートゥチェスト、マウンテンクライマーの、3つの筋トレをやっていきます。腹筋全体を、偏ら…
フィットネス
【代謝アップ筋トレ】胸の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ショルダータッププッシュアップのやり方
今回は胸の筋肉を鍛える『ショルダータッププッシュアップ』を紹介します。通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりも負荷を高…
【代謝アップ筋トレ】太もも裏の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。片足ルーマニアンデッドリフトのやり方
今回は太もも裏側の筋肉を鍛える『片足ルーマニアンデッドリフト』を紹介します。一口に“太もも”といっても前側と裏側では筋…
【代謝アップ筋トレ】肩の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。パイクプレスのやり方
今回は肩まわりの筋肉を鍛える『パイクプレス』を紹介します。「腕立て伏せ」に似ていますが、パイクプレスはお尻を高く上げる…
【代謝アップ筋トレ】お尻の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ヒップスラストのやり方
今回はお尻の筋肉を鍛える『ヒップスラスト』を紹介します。動画に出演している市民アスリートのMIHOさんが、お尻を鍛える…
フィットネス
【代謝アップ筋トレ】ふくらはぎ(腓腹筋/ヒラメ筋)の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。シングルレッグカーフレイズのやり方
今回はふくらはぎの筋肉(腓腹筋/ヒラメ筋)を鍛える『シングルレッグカーフレイズ』を紹介します。みなさんがイメージしてい…
フィットネス
【代謝アップ筋トレ】前もも(大腿四頭筋)の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ワンレッグスクワットのやり方
今回は太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える『ワンレッグスクワット』を紹介します。体の中でも特に大きな筋肉である大腿…
【2分】夏に映える美しい背中へ。自重の背筋トレーニング(家でできるおすすめ3種目)
今回は、夏の空に映える、美しい背中を目指す人向けのトレーニングをご紹介。リバースプランクとヒップリフトブリッジ、バック…
【2分】3種類のプランクで、腹筋・体幹のトレーニング。引き締まった体を目指す方へ
今回は、3種類のプランクに挑戦。膝つきプランクとプランク、ワンレッグプランクの3メニューです。体幹を鍛えて、引き締まっ…
フィットネス
【お腹痩せ2分】ぜい肉激絞り。腹筋3メニュー。ぷよぷよお腹対策トレーニング
今回は、腹筋を鍛えるトレーニングをご紹介。シットアップとV字クランチ、バタ足クランチの3メニューです。一緒にお腹まわり…
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